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晨跑一个月,能瘦多少斤?教练:3、5斤没问题!
来源:瘦身男女  更新日期:2020-08-27 21:15
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一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

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晨跑一个月瘦多少斤

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在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

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所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来,加上平时注意饮食等,一个月就会看到一些成效,大约瘦个3到5斤。

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晨跑的最佳时间

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早晨是一天二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段,这时空气质量稍微好一些。 内容来自dedecms

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晨跑方法 织梦内容管理系统

1、跑前做准备运动 copyright dedecms

跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆、弯、转体、下蹲及其它体操动作,特别

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要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

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2、跑步要控制好节奏

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跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的。衡量运动强度一般采用心率指标。

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(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。 本文来自织梦

(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中昝恐4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

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每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

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