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跳绳减肥法 加速减肥燃脂快
来源:瘦身男女  更新日期:2020-05-23 23:09
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  跳绳是一种减肥效果很好的燃脂运动,既简单减肥效果又好,下面一起来看下跳绳燃脂的方法,教你边跳边瘦哦!
  1、侧身斜跳 织梦内容管理系统
  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
  2、跳绳减肥基本功:简单跳绳法 内容来自dedecms
  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
  3、单脚屈膝跳

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  右屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
  4、分腿合腿跳
  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。 织梦内容管理系统
  5、双臂交叉跳
  先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
  女生跳绳减肥注意事项
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  跳绳之前一定要做一下放松运动的,尤其是腿部和踝部的,这种准备活动做好了才是可以跳绳的,要不很容易扭到的哦。
  跳绳不能跳太久的,如果是跳绳一定不能跳的太久的,我们在选择绳子的时候也是最好选择软点的为好的,这样不容易伤害到自己。
  穿着,其实最重要的就是你穿的鞋子很关键,当然最好是很轻的高帮鞋的,这样会避免脚踝受伤的。

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  水泥地跳绳,很多时候要选择跳绳的场地,当然像草坪上是不错的,最好是不要选择水泥地的哦。
  单脚跳绳,其实很多时候,我们一定要选择双脚跳绳的,如果你的体重是比较大的话,不要用单脚的哦,那样会容易受伤的。
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