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游泳减肥的正确方法 夏季狠甩肉
来源:未知  更新日期:2020-05-23 23:05
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  游泳是最消耗热量的运动,比起有氧运动和室外运动,很多人都会喜爱游泳,也很适合,那么游泳怎么减肥呢?游泳减肥的正确方法是什么呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  游泳减肥的正确方法和要领: 织梦内容管理系统
  1、分时间段练习

  游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
  2、游泳时全力以赴
  游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。 内容来自dedecms
  3、休息时间最小化
  你在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。
  4、使用踢 织梦内容管理系统
  想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
  5、快速短距离游
  很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
本文来自织梦

  游泳减肥注意事项
  饭后1小时游泳为宜
  吃完了就后悔,所以赶紧运动去,可别让这种想法害了你!
  就游泳而言,最好是在饭后1小时后开始,因为此间运动能够充分分解食物,脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳,不仅无法达到最佳燃脂效果,还容易引起恶心呕吐的症状。 织梦内容管理系统
  游泳前应进食,而非空腹
  吃太多再游泳容易反胃呕吐,不吃又没有力气游泳,所以游泳前应该怎么吃,又该吃什么呢?
  首先应该明确的是,绝对不能空腹游泳!空腹状态下游泳,容易低血糖甚至是导致昏厥。
  游泳前尽量吃体积小却能量高的东西,容易消化的话那就更棒了,比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦!如果你要求比较高,能量棒就再合适不过了。
内容来自dedecms

  注意补充水分
  因为泡在水里,所以游泳给人的出汗感并不强烈,但并不代表你没有出汗啊!有研究表明,游泳30分钟,人体大概会流失700ml左右的水份。
  脱水过多时,人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以,最好20分钟左右补充一次水分,总量保持在1000ml左右就好,记住少量多次,不要牛饮!可以的话,最好是喝点果汁或者运动饮料,充分补给水、盐、糖和维生素等。
  快速短距离游泳法,最减肥 copyright dedecms
  慢悠悠的游泳,其减脂效果远不如分节游泳法。
  何谓“分节游泳法”呢?其实就是采用快速游完短距离,然后休息片刻进入下一阶段游泳,速度最好保持在每分钟35米以上。
  分节游泳法不仅燃脂效果更佳,同时也更容易实现,因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题,然而把1000米分解成10个100米或是5个200米,则更容易执行。
  节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短,快速进入下一阶段的运动状态。
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