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夏天运动季 10种运动打造好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2020-05-23 23:00
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  减肥不能懒,适量的运动还是有必要的。运动减肥是最好的瘦身方式,不仅仅能强身健体,还能减肥塑形,下面就来看看小编为你推荐的10个最近减肥运动尽情燃烧脂肪吧!
  1、游泳(600卡/小时):只需看看专业游泳运动员就会发现游泳的塑身效果从未令人失望。不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉:自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉,以及肱三头肌和背阔肌。;蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。;而蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。同时,游泳每小时消耗500-700卡路里,能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是:要穿泳裤戴泳帽。
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  2、远足(600卡/小时):这是一项非常不错的户外运动。远足意味着与性感一词绝缘。因为,参与这一运动的往往是穿着宽大的鞋子和九分裤的“朝圣者”。而在有坡度的地面上进行的远足才能训练出股四头肌。为自己设定一个目标,例如行走177km,即G20(科西嘉徒步)的路程。假如你有迷走神经方面的病症,可以降调低目标。
  3、跑步(750卡/小时):一件短裤、,一件T恤、,一双篮球鞋和一块平地,只要具备这四个基本条件就可以进行慢跑。慢跑作为一种耐力运动,每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说,跑步是个不错的选择。另外,跑步还可以通过运动部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。 织梦内容管理系统
  4、赛艇(850卡/小时):这项集体运动是所有的户外运动中塑性效果最惊人的。的确,一小时的赛艇运动能消耗不少于850卡的热量。并且,这项运动不仅有利于心脏,还能够快速地练出肌肉。皮划艇也具有同样的功效。
  5、骑车(750/小时):骑车一小时消耗的热量相当于慢跑,但是骑车对膝关节的损伤却要小得多。,而到了一定的年纪,膝关节会变得非常脆弱。骑车不仅可以帮助锻炼腿部肌肉,而且对于打造和谐完美的肌肉线条也是大有裨益。
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  6、帆船(200卡/小时):帆船是一项非常考验技巧的运动,而且对平衡能力的要求很高。和其他运动不同的是,初学阶段要付出的努力最多,也是最重要的一个阶段。
  7、跳绳(800卡/小时):跳绳是拳击手们最喜爱的运动,因为跳绳可以让他们在赛前迅速减重。尽管如此,跳绳远非一项轻松的运动。在开始运动前,必须找一块平地,这样才不至于在跳绳过程中甩到自己的脖子。双脚紧并,轻轻跃起。一个小时之间,你就就可以消耗了700-800卡热量(具体情况根据节奏而定),并且全身的肌肉都能得到锻炼。

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  8、攀岩(600卡/小时):常年在俱乐部里进行冰壶运动的你亟需肾上腺激素。如果你不感到头晕的话,那么就试试攀岩吧!在运动过程中,身体处于持续的压力下,手臂和背部的肌肉形成最快。
  9、冲浪板(200卡/小时):俯卧冲浪和站立冲浪相类似,但是俯卧冲浪要求冲浪者俯卧在一块更短、,质地更软的冲浪板上,并穿上短脚蹼。这项运动有利于锻炼下半身的肌肉,尤其是拍打浪花的动作对锻炼臀部肌肉有很大帮助。此外,双手紧握滑板还可以练出肱二头肌和前臂肌肉。

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  10、沙滩排球(550卡/每小时):玩沙滩排球比表面上看起来更吃力。在松软的沙地上奔跑加重了双腿的负担。一小时之后,你就会因疲惫不堪而懒得接球。即使这样,你还是消耗了550卡的热量。
  除了运动以外,注重饮食,能让减肥事半功倍哦!
  注意事项

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  1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 
  2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。 
  3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果
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