欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
男人怎么练背部?练背肌的有效方法
来源:瘦身男女  更新日期:2020-04-26 13:17
  • 减肥瘦身交流群:
0
  • 小编推荐:

  男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。

织梦好,好织梦

copyright dedecms

  做这组动作时,应当双用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。 本文来自织梦

  男人美背计划攻略一:坐姿划船 本文来自织梦

  锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

织梦内容管理系统

  准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧,挺胸,收腹

copyright dedecms

  动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。 内容来自dedecms

  动作量:每次3组,每组812个。

织梦内容管理系统

  提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

内容来自dedecms

织梦内容管理系统

  男人美背计划攻略二:坐姿挺身

织梦内容管理系统

  锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

本文来自织梦

  准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

copyright dedecms

  动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在3095度为宜。

织梦好,好织梦

  动作量:每次3组,每组812个。 copyright dedecms

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号