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什么运动减肥最有效 六种运动燃烧全身脂肪
来源:瘦身男女  更新日期:2020-04-26 13:10
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天气越来越冷,我们也变得越来越懒,运动量也随之减少,但食量却依旧很大,这时哪些减肥运动可以帮到我们呢? 本文来自织梦

跳绳属于高强度的有氧运动

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跳绳 本文来自织梦

跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。

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有助于燃烧热量提高心肺功能

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跑步机

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放松双使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。 织梦内容管理系统

爬楼梯属于有氧运动是减肥的有效手段 copyright dedecms

爬楼梯 织梦好,好织梦

把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。

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划船动作属于中强度运动能快速燃烧全身脂肪

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划船动作 copyright dedecms

尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。 织梦内容管理系统

动感单车运动后会消耗很多的能量同时还增强你的腿部的力量 内容来自dedecms

动感单车

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调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

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简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 dedecms.com

慢跑

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简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。 copyright dedecms

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 织梦内容管理系统

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