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瘦腿运动之空中踩单车 空中踩单车注意事项
来源:瘦身男女  更新日期:2020-04-26 12:49
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  都知道运动减肥的效果,也知道空中踩单车可以有效,但空中踩单车操作不当会得颈椎病嘛?空中踩单车怎么,又有哪些主要事项呢? 内容来自dedecms

空中踩单车能瘦腿 织梦好,好织梦

  空中踩单车能瘦腿

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  大腿之所以容易变得粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿小腹。它能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿,适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。

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空中踩单车注意事项 内容来自dedecms

  空中踩单车注意事项

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  要像真骑车一样,是一种圆弧型的运动,且要避免用力向上踢。运动后要做伸展运动,要在身体暖和的情况做比较不会受伤。

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害。举例来说,在操场跑步前,先走几圈,等身体暖了,再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动,若前几天又熬夜,运动时很可能会头晕目眩、想吐,肌肉也很容易抽筋、受伤,对关节也不好。 copyright dedecms

  慢慢的踩就好,不用拘泥于两秒一回的速度,而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩,才有效果。空中脚踏车是一种无氧运动,要算回数比较适合。

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空中脚踏车瘦腿 织梦好,好织梦

  怎么做空中脚踏车瘦腿?

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  身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车,反方向做空中脚踏车。 织梦好,好织梦

  空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸,是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

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  空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗,是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。 内容来自dedecms

  做到持续发汗,是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

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  做到大量发汗,是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。 织梦好,好织梦

  每天基本量:每天踩300回。 本文来自织梦

  进阶练习量:每天踩600回。 内容来自dedecms

  强化练习量:每天踩900回。 织梦好,好织梦

  最大练习量:每天踩1200回。 织梦好,好织梦

  空中踩单车需要长时间的坚持瘦腿才有效奥。 织梦内容管理系统

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