欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
有氧运动减肥排行榜 这些运动在家也能做
来源:瘦身男女  更新日期:2020-04-26 12:46
  • 减肥瘦身交流群:
0
  • 小编推荐:

  有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动排行榜,在家就能做!

本文来自织梦

  有氧运动减肥排行榜介绍 织梦好,好织梦

有氧运动减肥排行榜 这些运动在家也能做

dedecms.com

  NO1、游泳 织梦好,好织梦

  运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。 dedecms.com

  适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 copyright dedecms

  运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。 本文来自织梦

  热量消耗:约650千卡/小时

内容来自dedecms

有氧运动减肥排行榜 慢跑 织梦好,好织梦

  NO2、慢跑

织梦内容管理系统

  运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

织梦好,好织梦

  适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

内容来自dedecms

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。 copyright dedecms

  热量消耗:约650千卡/小时

织梦好,好织梦

有氧运动减肥排行榜 自行车

织梦内容管理系统

  NO3、自行车

织梦内容管理系统

  运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

织梦内容管理系统

  适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

本文来自织梦

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

织梦内容管理系统

  热量消耗:约420千卡/小时 dedecms.com

  这些有氧运动在家也能做 织梦内容管理系统

有氧运动减肥排行榜 仰卧起坐

织梦好,好织梦

  仰卧起坐

内容来自dedecms

  仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

dedecms.com

  跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 本文来自织梦

  俯卧撑

织梦好,好织梦

  做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。 内容来自dedecms

有氧运动减肥排行榜 屈腿向上

内容来自dedecms

  屈向上 织梦好,好织梦

  A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

织梦内容管理系统

  B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

织梦内容管理系统

  每组10次,各做两组。 本文来自织梦

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号