欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
哪些运动有效练腹肌 6种运动快速拥有腹肌
来源:瘦身男女  更新日期:2020-04-26 12:43
  • 减肥瘦身交流群:
0
  • 小编推荐:

  怎么样才能快速的拥有腹肌呢?腹肌速成法应该是快速拥有腹肌的一种锻炼方法的总称,所以下面来看下腹肌速成法的练习吧! 本文来自织梦

哪些运动有效练腹肌 6种运动快速拥有腹肌 内容来自dedecms

  一、侧身弯运动 copyright dedecms

  直立。双分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

内容来自dedecms

  二、屈腿运动

织梦内容管理系统

  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

织梦内容管理系统

  三、举腿收腹

织梦好,好织梦

  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 copyright dedecms

哪些运动有效练腹肌 6种运动快速拥有腹肌

dedecms.com

  四、坐式屈团身

dedecms.com

  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 copyright dedecms

  五、“踏自行车”运动

copyright dedecms

  仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

织梦好,好织梦

  六、扭腰

织梦好,好织梦

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 内容来自dedecms

  以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

织梦内容管理系统

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号