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怎样跑步减肥最有效 你需要这份跑步减肥计划
来源:瘦身男女  更新日期:2020-03-24 19:56
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  怎样跑步减肥最有效?运动减肥是众多减肥方法中最简单有效的方法,而且还有益身体健康!那跑步怎么减肥呢?下面这份6周跑步减肥计划,让你秒变“纸片人”! copyright dedecms

怎样跑步减肥最有效 你需要这份跑步减肥计划

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  第一周:打好基础

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  星期一:分析步伐

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  在进行跑步之前,要先了解自己的跑步方法是否正确,需要有条件的话,可以找个跑步专家观察一下,然后让他判断下是否需要给你增加额外的帮助,或者是帮助你将运动伤害降低到最少。 织梦内容管理系统

  星期三:核心肌群运动

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  去报名参加相关的训练核心肌群的课程,比如说皮拉提斯,在进行正式跑步之前去参加这样的课程,是可以帮助你运动时维持正确的跑步姿势,改善你的跑步技巧。

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  星期六:整理跑步音乐清单

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  在运动中好的音乐不仅可以提高你的性质,更加可以提高跑步的激情,音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。  

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怎样跑步减肥最有效 第二周:开始跑 织梦内容管理系统

  第二周:开始跑吧!

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  星期一:基础学习

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  在跑步的第一周,出发前要确认五件事情才可以出发,首先要抬起头看眼睛是否是平视的,其次就是肩膀是不是已经很放松了,接着是双手和手肘的位置与部是不是同高,再就是开跑的时候要先驱动自己的绳梯,最后是选择自己喜爱的步伐呼吸有频率的运动。 织梦好,好织梦

  星期二:走5公里 织梦内容管理系统

  人每天都要花很多时间在走路上,而这样可以增加你的信心,如果你可以走5公里,那么说明你也可以跑5公里,这只是速度不同的问题。 copyright dedecms

  星期六:1.5公里跑走 织梦内容管理系统

  计划一个短路线,让自己用走和加入慢跑的方式来进行,当整个过程中跑不下去了,就可以用走的,直到你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。

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怎样跑步减肥最有效 第三周:不屈不挠 copyright dedecms

  第三周:不屈不挠copyright dedecms

  星期一:1.5公里跑走

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  这次减少走路的量,多用跑的。记得一件事,不需要跑太快。 copyright dedecms

  星期三:短跑训练

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  短跑训练不仅能增加步技巧、改善姿势,并且还会让速度增加,就像用脚跟和脚趾走路样,大大消耗脂肪。

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  星期六:1.5公里慢跑 内容来自dedecms

  在慢跑中全程都用跑的不间断,听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏,这样可以为你消耗身体中所有的脂肪,让你急速瘦身

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怎样跑步减肥最有效 第四周:加强训练强度 copyright dedecms

  第四周:加强训练强度

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  星期一:增加间距冲刺,跑1.5公里 dedecms.com

  和平时一样的跑步,但是要瞬间拉近高强度,在1.5公里的全程慢跑中,加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用。 本文来自织梦

  星期三:参加跑步课程 织梦好,好织梦

  既然想要跑步减肥,那么肯定是不可以间断的,但是也是需要休息的,在休息不用跑步的时候,不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的运动课程,比如说环道慢跑或是有氧运动等。

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  星期六:3公里间歇跑 内容来自dedecms

  当你已经完全可以驾驭1.5公里的时候,那么你可以设计新的路线,将跑步的路线延长至3公里,重新挑战自己的极限,而在3公里跑步的时候要记得用1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑的方式进行。 copyright dedecms

怎样跑步减肥最有效 第五周:就快到了

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  第五周:就快到了!

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  星期一:2.5公里间歇跑 织梦内容管理系统

  周一还是间歇跑的必修课,但是要将跑步的方式做些改变,用0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

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  星期三:核心肌群锻炼 内容来自dedecms

  锻炼你的部和臀部肌,再加上一些短跑训练。

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  星期六:4公里慢跑 本文来自织梦

  在即将结束的时候,就开始4公里的跑步路程吧,虽然是最你经历过最长的距离,但是只要静下心慢慢的进行,把脑袋杂音净空,肯定是会有很好的成效的。

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怎样跑步减肥最有效第六周:你成功了

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  第六周:你成功了! 本文来自织梦

  星期一:3公里慢跑

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  以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以,可以用稳定的快速度跑完3公里。 内容来自dedecms

  星期三:核心肌群锻炼 织梦内容管理系统

  锻炼你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑训练。

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  星期六:你的第一个5公里 本文来自织梦

  在最后的一个星期,你当然要挑战自己的极限,好好规划你的5公里跑步路线,让自己在45分钟之内将其完成,要知道跑步不仅可以消除压力,还能帮助你塑造完美的身材曲线。 织梦内容管理系统

  想要利用跑步减肥瘦身,这份6周跑步减肥计划安排不妨试下吧,抓住春季的尾巴,露出你性感好身材! 内容来自dedecms

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