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怎样爬楼梯减肥 爬楼梯减肥的正确方式
来源:瘦身男女  更新日期:2020-03-24 19:54
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想要通过爬楼梯来减肥,你确定你真的会爬楼梯吗?怎样爬楼梯减肥呢?一起来看看什么才是爬楼梯减肥的正确方式。

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怎样爬楼梯减肥 爬楼梯减肥的正确方式

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一、爬楼梯减肥的好处

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1、多爬楼梯可以增强韧带和肌肉的力量,防止关节僵化,保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性;

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2、经常爬楼梯还可以加快血液循环,有助于保持心脑血管的健康,并增强心肺功能哦; dedecms.com

3、经常爬楼梯有助于肠道的蠕动,有益于消化系统,能够防止便秘哦; 内容来自dedecms

4、爬楼梯还可以大量的消耗体内热量,起到减肥瘦身的效果。 织梦好,好织梦

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二、爬楼梯减肥的正确方式 dedecms.com

1、右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; dedecms.com

2、身体往下微蹲,膝盖也稍微弯曲,但不能超过脚尖;

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3、重心放在右脚上,左向外侧提高,然后在最高的地方稍作停顿; 织梦内容管理系统

4、落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步,将左脚踩在地面; 内容来自dedecms

5、重复1-4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 内容来自dedecms

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三、三种爬楼梯减肥的方法 织梦内容管理系统

怎样爬楼梯减肥 间歇法 本文来自织梦

1、间歇法 copyright dedecms

对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候,先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长,但是注意最多的时候不要超过20分钟。 本文来自织梦

 

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2、循环法

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这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候,可以在锻炼的场所上下反复地进行,同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。 copyright dedecms

怎样爬楼梯减肥 反爬楼梯法

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3、反爬楼梯法

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这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理,这种方法适合在进行前两种方法之后,体重有所减轻时进行。在锻炼的时候,手扶住楼梯扶手的位置,背部则背对着楼梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一个台阶的时候就停止片刻,然后再继续。不过注意,这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。 dedecms.com

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爬楼梯减肥是一种既简单又方便的减肥方式,特别是对于平时久坐不动的OL来说,爬楼梯减肥对于提高身体各方面的综合素质都是极好的,怎样爬楼梯减肥想必了然于胸了吧,想要减肥的伙伴们赶紧动起来吧! 本文来自织梦

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