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走路减肥的正确方法 这样走减肥效果更好
来源:瘦身男女  更新日期:2020-03-24 19:51
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我们常说“饭后百步走,活到九十九”,走路对于身心健康非常有益,平时有空闲时间或者吃完晚饭后都可以在附近走一走,不仅可以放松心情还能在一定程度上减肥哦,下面就教你走路减肥的正确方法,这样走减肥效果更好哦! copyright dedecms

走路减肥的正确方法 这样走减肥效果更好.jpg

本文来自织梦

1.保持挺直姿态 内容来自dedecms

当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。 织梦好,好织梦

 

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2.后脚跟先着地 织梦内容管理系统

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,的曲线就会变得紧实匀称。 本文来自织梦

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3.大幅度摆动手臂 dedecms.com

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

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走路减肥的正确方法 收腹走路.jpg

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4.收腹走路

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收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。 dedecms.com

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5.加大走路的步幅 织梦内容管理系统

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

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走路减肥的正确方法 走路减肥注意事项.jpg

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走路减肥注意事项

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①走路之前不能吃的过饱,空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了,养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。

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②走路前可以做小小的准备动作,比如比如压压腿,甩甩胳膊。

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③选择合适的运动鞋和透气好的衣服。运动鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后要预防感冒。

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④运动后休息15分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果 织梦好,好织梦

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以上就是走路减肥的正确方法,要注意走路减肥时的姿势是否有像如上所说,同时也要注意减肥过程中要正确饮食,方可有效减肥。

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