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夜跑减肥的正确方法 这些夜跑须知了解一下
来源:瘦身男女  更新日期:2020-03-24 19:48
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天气开始逐渐变热,夜跑的人也越来越多,如果你也想通过夜跑来减肥,一定要知道夜跑减肥的正确方法,以下这些夜跑须知可以了解一下。

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夜跑减肥的正确方法 这些夜跑须知了解一下.jpg 织梦好,好织梦

一、夜跑减肥的正确方法 织梦好,好织梦

1.跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。 织梦内容管理系统

2.注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。 copyright dedecms

3.跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。 本文来自织梦

4.背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

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5.手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

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6.使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

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夜跑减肥的正确方法 夜跑减肥注意事项.jpg

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二、夜跑减肥注意事项 dedecms.com

1.跑步需循序渐进 织梦内容管理系统

很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”,哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例,若想跑完5公里的路程,可以试着从快走全程开始,并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式,最后再进行慢跑5公里的运动

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2.不要空腹夜跑

织梦好,好织梦

多数人都有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物。

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夜跑减肥的正确方法 补充足量的水分.jpg 内容来自dedecms

3.补充足量的水分 织梦内容管理系统

除了不能空腹运动,补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水,因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑,因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。

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4.穿鲜艳的或者有标识的衣服 织梦内容管理系统

在晚上跑步,就算有灯光,光线也是比较昏暗的,穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备,在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你,就更多一份安全。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,晚上并不是一个去探险的好时机。 织梦好,好织梦

夜跑减肥的正确方法 夜跑别戴耳机.jpg copyright dedecms

5.夜跑别戴耳机

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有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。 织梦好,好织梦

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以上就是小编为你整理的夜跑减肥的正确方法,为了有效安全夜跑减肥,在夜跑减肥过程中一定要谨记上面的5大注意事项。

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