欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
骑自行车可以瘦腿 瘦腿要注意这些
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-12 09:25
  • 减肥瘦身交流群:
0
  • 小编推荐:

  骑自行车可以吗?骑自行车可以起到的效果的,但是这些事项需要注意。

织梦好,好织梦

骑自行车瘦腿 织梦内容管理系统

  骑自行车瘦腿速度要以中速为主,不宜太快,否则会使自己一下就感到疲倦,很难长时间坚持,中等的速度加上有节奏的腹部呼吸,根据自身和环境的条件,在上坡、下坡的位置多骑行,这样可以锻炼双腿的力量和耐力,一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果,同时心肺功能也会得到很好的提高。 copyright dedecms

  怎样骑自行车才能瘦腿

织梦好,好织梦

骑自行车瘦腿

织梦内容管理系统

  1、一般的度环形蹬踏 copyright dedecms

  蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。 内容来自dedecms

  锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。 本文来自织梦

  温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

织梦好,好织梦

骑自行车才能瘦腿 dedecms.com

  2、双脚同时进行的平行度环形蹬踏

dedecms.com

  蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

织梦好,好织梦

  锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。 copyright dedecms

  温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。

dedecms.com

骑自行车才能瘦腿

织梦好,好织梦

  3、双脚同时进行的上下蹬踏 织梦内容管理系统

  蹬踏方法:双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动织梦好,好织梦

  锻炼部位:小腹。 dedecms.com

  温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。 copyright dedecms

骑自行车才能瘦腿 本文来自织梦

  骑自行车瘦腿多久见效 织梦好,好织梦

  骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关,一般是保持一个月可以看到效果。 本文来自织梦

  保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上,就可以达到瘦身(燃脂)的目的,时间太短消耗的是体内的糖元,时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右,强度大了维持不了那么长的时间,强度小了达不到目的。

copyright dedecms

  所以,骑车也是一样,在骑行四十分钟的前提下,保持强度(通过速度或坡度来调控)而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此,每周五次(不少于三次)保持一个月应当有明显效果。

内容来自dedecms

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号