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每天爬楼梯也能瘦 爬楼梯减肥这些需注意
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-12 09:21
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  对于减肥者来说,爬楼梯是很不错的减肥方法。那怎么爬楼梯才能瘦,有哪些需要注意的事项呢? 织梦好,好织梦

爬楼梯是一项很普遍的运动方式 内容来自dedecms

  爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

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  注意事项

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  (1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。 织梦好,好织梦

  (2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和耆丝梢运俣嚷T硕懈萏迥芮榭黾笆蓖O吕葱菹ⅲ乐纹@凸取

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爬楼梯是一项很普遍的运动方式

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  (3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。 本文来自织梦

  (4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和 织梦内容管理系统

  运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。 本文来自织梦

  正确爬楼梯方法 内容来自dedecms

  1、爬楼梯前要热身

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  人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左放在二级或三级,右踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

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  2、爬楼梯的姿势要正确

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  爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

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  3、爬楼梯后要拉伸 内容来自dedecms

  爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿小腿

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  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。 内容来自dedecms

  4、注意呼吸 本文来自织梦

  爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

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  想要健康瘦下来,赶快从电梯中下来,爬楼梯上楼吧。 织梦内容管理系统

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