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年关将至还胖着回家 6个有效减肥动作有效瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-12 09:21
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  马上就到年关你,然而你还是水桶大象。年关将至你还想胖着回家,这6个有效减肥动作让你年前开始瘦。 内容来自dedecms

年关将至还胖着回家 6个有效减肥动作有效瘦 copyright dedecms

  1.提臀 织梦好,好织梦

  朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。

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  做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

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  运动部位:臀部 dedecms.com

有效减肥动作,三头肌训练

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  2.三头肌训练 织梦好,好织梦

  半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。 本文来自织梦

  弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

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  运动部位:三头肌、肩膀前后

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有效减肥动作,空气自行车

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  3.空气自行车 本文来自织梦

  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。 织梦好,好织梦

  双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

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  运动部位:腹部、斜肌 本文来自织梦

有效减肥动作,抬腿

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  4.抬腿 织梦好,好织梦

  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起。 dedecms.com

  重复数次后再换另一边。

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  运动部位:大腿外侧、臀部

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有效减肥动作,膝盖与脚趾碰触

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  5.膝盖与脚趾碰触

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  基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”, 织梦好,好织梦

  记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。 copyright dedecms

  运动部位:大腿内、外侧

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有效减肥动作,单边深蹲

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  6.单边深蹲 copyright dedecms

  首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,

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  让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。 内容来自dedecms

  运动部位:股四头肌、肌腱、臀部。

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  不想过年回家被说胖,还不赶快减肥!

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