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怎样跳绳才能减肥 跳绳减肥的正确打开方式
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-10 20:06
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跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,而且简单易学,适用于大部分减肥人士,不过怎样跳绳才能减肥呢?首先一定要知道跳绳减肥的正确打开方式。 内容来自dedecms

怎样跳绳才能减肥 跳绳减肥的正确打开方式 本文来自织梦

一、正确的跳绳姿势

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1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。 copyright dedecms

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。 copyright dedecms

3.膝关节要同脚尖对齐。 dedecms.com

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

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5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。 本文来自织梦

6.运动中还可以使用单交换跳。

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7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。 本文来自织梦

怎样跳绳才能减肥 跳绳的好处 织梦内容管理系统

二、跳绳的好处 织梦好,好织梦

1、简单易行

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跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

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2、锻炼多种脏器

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跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 copyright dedecms

3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用 dedecms.com

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 copyright dedecms

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怎样跳绳才能减肥?以上跳绳减肥的正确打开方式一定要知道哦!只有正确的跳绳姿势才能帮助减肥哦! dedecms.com

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