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做什么运动减肥最好 推荐5种有效的运动方式
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-10 20:06
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运动减肥是最常见的减肥方式,每个人都会有自己的运动习惯,做什么运动减肥最好呢?推荐5种有效的运动方式。

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做什么运动减肥最好 推荐5种有效的运动方式

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1.走路 copyright dedecms

我们与生俱来的天赋,就是用双行走,而这种运动模式不限任何地点、时间,穿好一双合脚的鞋子,就可以说走就走!初级可从短时间、慢走开始,当体力进步后,就可以加快至健走或慢跑,或以坡度增加强度,时间也可以加长至30 ~ 60 分钟,是一种老少咸宜的运动模式。 织梦好,好织梦

2.间歇训练 织梦好,好织梦

间歇训练有助于我们燃烧更多的热量,对减重相当有帮助,「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动,如三十秒钟跑步冲刺,接下来的三十秒放慢速度快走, copyright dedecms

加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔.尼甘医师邀请六名成人参与研究计划,每一周做两次间歇性高强度运动计划,运动内容为飞轮训练,并且一星期做两次重量训练,持续四星期。研究结果发现,受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步,而和躯干脂肪比率也都大幅减少。

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做什么运动减肥最好 深蹲 内容来自dedecms

3.深蹲

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负荷自身体重的阻力训练中,最为人熟知的其中一项就是深蹲,深蹲是多关节活动,可以训练到许多的肌肉群,包括大腿前侧、后侧及臀肌,但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖,避免拱腰。 织梦内容管理系统

4.箭蹲 内容来自dedecms

箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作,并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖,膝盖和脚尖朝向同一方向,避免向内倒,后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度,当动作熟悉之后,可以朝前后左右不同方向加以变化。

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做什么运动减肥最好 腹部卷曲 copyright dedecms

5.腹部卷曲

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将双手放在胸前或是头的后方,使用腹部的力量慢慢从头部、颈部、肩膀、上背慢慢卷离开地面,使肩胛骨离开地板,避免用脖子或手臂的力量来带动身体往上。 copyright dedecms

 

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做什么运动减肥最好?以上5种有效的运动方式都可以帮助你燃脂瘦身 本文来自织梦

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