欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
仰卧起坐能减肥吗?
来源:未知  更新日期:2017-11-23 18:23
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦! 织梦好,好织梦

  仰卧起坐能减肥吗?很多减肥的妹子,特别是要减腰腹的妹子都会选择仰卧起坐来减肥。每天坚持仰卧起坐不仅能达到减肥目的,实际上对身体也是很有好处的。仰卧起坐是一种很好的减肥方式,你每天能坚持50个仰卧起坐吗? 内容来自dedecms

  仰卧起坐在刚开始学的时候一定要控制好各种节奏,否则很容易导致肌肉酸疼的,仰卧起坐具体要怎样做呢?

本文来自织梦

  仰卧起坐能减肥吗?

内容来自dedecms

 

  仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做那么多,否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰卧起坐的次数也会不同,比如是想通过锻炼来预防疾病的话,在刚开始一分钟只需要做5个,之后逐渐增加,直到30个,控制好节奏,但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的,应该要做到一分钟60次。

本文来自织梦

  仰卧起坐能减肥吗? dedecms.com

  很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯。

copyright dedecms

  • 小编推荐:
热点推荐
芭蕾瘦腿法 3周拥有“小鸟腿”
芭蕾瘦腿法 3周拥有
拥有一双修长的美腿是很多人的梦想,但是平时应该如何瘦腿呢?下
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 3051002691#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号