欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
hin瘦腹计划:每天10分钟,赶跑腹部全部赘肉
来源:未知  更新日期:2017-11-23 18:20
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦! 织梦内容管理系统

今天推荐的动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌马甲线。以下每个动作一分钟,重复三次,男女均适用。 织梦内容管理系统

织梦内容管理系统

平板支撑

内容来自dedecms

平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。 织梦内容管理系统

copyright dedecms

单腿抬臀

织梦好,好织梦

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

内容来自dedecms

划船扭腰

dedecms.com

直立,双腿分开。十指交叉,双手紧握。吸气,移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧,就像“划独木舟”。同时,抬起左膝,将其移至身体右侧。呼气,身体回到初始位置。吸气,进行身体右侧的运动。交替重复。 织梦好,好织梦

织梦好,好织梦

仰卧提膝收腹 内容来自dedecms

 

首先我们平躺在瑜伽垫上,这时要收紧腹部肌肉,手心向下,放在垫卖面,双腿弯曲成90度,力量集中在腹部,吸气,在上抬时,臀部抬起离开瑜伽垫一定距离,,这时候眼睛要向上看,下巴要向下压。 copyright dedecms

提拉运动

copyright dedecms

直立,双脚脚跟并拢,脚尖稍微打开。抬起手臂,双手交叉放于颌下。吸气,手臂向下按,手和臂部紧靠身体。同时,脚跟离地,以脚尖站立。保持这个“最高”姿势2秒,呼气,回到最开始的姿势。重复数次。 内容来自dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:快速赶走腹部脂肪的运动
热点推荐
瘦身塑形两不误 3步绳操全搞定
瘦身塑形两不误 3步
导语:当下很流行的绳操是非常不错的一个运动方式,因为它不仅可
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 3051002691#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号