欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
每天坚持跑10公里可以减肥吗
来源:未知  更新日期:2017-11-16 15:51
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

copyright dedecms

   copyright dedecms

  锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的,长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里,这是肯定对身体不好的,年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以,但是对于那种没有怎么锻炼的人来说,每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。

copyright dedecms

  跑步有益身体健康,也可以锻炼自己的身体,增强自己的抵抗力,所以跑步还是有益的。但是,如果跑的时间太长,会消耗自己的体力,也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张,有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时,可以一天一天的增加,一天一天的加速,如果急于一时会造成对自己的伤害,所以也是对自己的身体有害的。

dedecms.com

  如何跑步才能减肥

dedecms.com

  1、跑步前要做好准备 织梦内容管理系统

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

织梦内容管理系统

  2、慢跑前的准备动作

内容来自dedecms

  站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。 本文来自织梦

  3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键 copyright dedecms

  如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

织梦内容管理系统

  如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

dedecms.com

  跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。 dedecms.com

  4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

copyright dedecms

  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

织梦好,好织梦

  正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

内容来自dedecms

  跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

本文来自织梦

 

  5、热水泡腿 织梦好,好织梦

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。 copyright dedecms

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 3051002691#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号