欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
不弄懂规则,跑再远也不瘦!跑步注意两大要点
来源:未知  更新日期:2017-11-16 15:48
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦! 织梦好,好织梦

有的人很纳闷,每天跑的量比同伴都多,可是没有同伴减肥效果好,到底怎么回事呢?

织梦好,好织梦

copyright dedecms

运动强度 ≠ 运动量 织梦好,好织梦

“我每天跑 10 公里,运动强度还不够大吗?”这个完全是对运动强度的误解。如果你 10 公里能 1 个小时内跑完,强度确实挺大的;但如果你需要跑 2 个多小时的话,就不能称之为强度大了。跑了 10 公里、游了 3 公里、做了 20 组动作等等,这些都是你的运动量,而运动强度就是另一回事了。

copyright dedecms

运动量大不一定有效,没有强度就没有提高。 dedecms.com

同样的运动量,在身体能承受的范围内,强度越大,对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。

内容来自dedecms

那么,运动强度应该怎么提高?你如何知道自己适合多大的运动强度呢?往下看!

copyright dedecms

本文来自织梦

无氧运动的强度 本文来自织梦

锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

dedecms.com

以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

织梦内容管理系统

有氧运动的强度

本文来自织梦

有氧运动的时候脉率一般到在(220—年龄)×(60%~85%)这个范围,比如一个25岁的小伙子,脉率的范围应该在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧运动脉率应该在每分钟117到166这个范围。脉率就是每分钟的脉搏次数。 内容来自dedecms

对于不经常运动的朋友,如果一开始达不到这样的时间长度,那就慢慢增加,不要拼命达到这个时间,身体的机能会随着经常锻炼慢慢提高,这时候运动的时间自然可以延长,可以随着体能提升,运动时间延长到30分钟到1个小时。

织梦好,好织梦

织梦好,好织梦

爆发力训练

copyright dedecms

除了有氧和无氧训练外,还有一种爆发力训练,长期以来它被归进无氧运动的范畴里,但在体育竞技的训练中两者是分开的。如今有越来越多的健身爱好者开始进行爆发力训练了。

内容来自dedecms

爆发力训练练的是身体在一瞬间最强的力量表现(瞬时输出功率最大)。我们用游戏来比喻就是怒气槽爆满后的必杀技! 织梦好,好织梦

 

爆发力训练的强度,是根据瞬时输出功率的大小来判断的。有的必杀技是消耗 100% 怒气槽,有的只消耗 50%。所以体内 ATP 储备充足只是爆发力训练的先决条件,这一个爆发力动作到底爆发了多少,就是运动强度的大小了。

本文来自织梦

总结:没有强度就没有提高

本文来自织梦

上面提到了人体有有氧供能、无氧糖酵解供能、ATP 供能三套系统,三套系统都有各自的运动强度标准。但是这三套系统在运动时并不是独立工作的。正如同游戏一样,有的技能不仅耗蓝,还要怒气…… 内容来自dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:芭蕾舞的减肥怎么做呢
热点推荐
跳绳减肥法让你秋季狂减20斤
跳绳减肥法让你秋季
运动减肥是被大家已经广泛接受的运动方式,其实运动也要分季节,
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 3051002691#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号