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明明是运动减肥,怎么还变重了?
来源:未知  更新日期:2017-11-13 15:25
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但是管住嘴了,也迈开腿了,体重却不降反增 copyright dedecms

 

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明明是运动减肥,怎么还就变重了?

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织梦好,好织梦

今天就请范志红老师来为咱们详细讲讲 织梦好,好织梦

 

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人们都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。

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和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。 copyright dedecms

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但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事:为什么开始运动一两个月之后,体重却没有下降,甚至反而增加了呢?
回答这个问题,先要从身体成分和减肥目标说起
 
 
 
谁都知道,用体重秤可以称出自己的重量,但体重到底是由什么构成的呢?
 
恐怕很多人就没有想过了,其中有骨骼,有肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉),有血液、淋巴液和组织间液,还有脂肪
 
以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就叫做“体成分”。
 

 

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谁会希望自己的骨骼重量太低呢? 内容来自dedecms

 

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骨架强健是个极大的健康优势,骨骼重量太少,往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
 
 
 

谁会希望自己的肌肉太少呢?

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内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱。
 
整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。
 
 
 

谁会希望自己身体的水分过少呢? 本文来自织梦

 

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体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。
 
知道这些基本道理就能明白,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。
 
只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材
 
降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥
 

果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。 copyright dedecms

 
 
可是,减少脂肪,和减少肌肉相比,速度完全不同。
 
 
 
减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量
 
在秤上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。
 
 
 
即便一个女士一天当中什么都不吃,热量摄入是零,而且正常生活,消耗1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪
 
这点体重变化,还在家用体重秤的误差范围当中。
 
 
但是,减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降
 
 
 
这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分,肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。
 
 
 
也就是说,减少1公斤肌肉蛋白质,理论上就会同时跑掉3.5公斤的水
 
但是,1公斤纯蛋白质,只含4000千卡的热量,而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡
 
 
 
所以,从热量效率来说,减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白质,同时减掉更多与蛋白质相结合的水分
 
同样减少9000千卡的热量之后,减纯脂肪只减少1公斤重量,而减蛋白质所带来的体重下降能高达10公斤
不言而喻,减蛋白质的减肥方法,会带来非常神奇快速的体重变化
 
而踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度是非常缓慢的,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。
 
 
一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的损失
 
而在秤上所表现出来的体重下降,则大部分来自蛋白质和水分的损失
 
——所谓减肥时体重下降的“水分”一词就是这么来的。
 
 
 
问题是,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮
 
肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体
 
相反,有了充实的肌肉和旺盛的代谢,身体胖而紧致,瘦而润泽,就像肚皮舞演员和艺术体操运动员,无论哪种类型都是美丽的。
说到这里,回到本文的主题,为什么运动减肥会增加体重
 
 
对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。
 
然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。
 
在运动的初期,这种情况最为明显
 
等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,就会看到缓慢但持续的体重下降
 
 
一位女士告诉我,她开始运动两个月后,体重增加了4斤,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。
 
这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪
 
只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥
但是,大部分女人不是这样的心情
 
 
一个女生问:为什么我辛苦运动两个月,体型也确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了!
 
我回答她说:如果你辛苦节食两个月,体重下降了好几斤,体型却没有变好,你会感觉更愉快吗?
 
即便你有虚荣心,也没必要如此烦恼。
 
 
人们看到的是身材线条,体重数据乃是浮云
 
你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗?
 
 
非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。
也有人会问:运动的确能改变我的体型,但是一旦停下来就会反弹啊!
 
没错,但是不选择运动,换成其他减肥方式,会更好吗?
 
 
 
不运动,换成节食方法?你能一辈子忍饥挨饿吗?
 
只要停止节食,三餐吃饱,体重反弹更快更可怕。
 
 
 
不运动,换成吃药方法?你能一辈子吃减肥药吗?
 
是药三分毒,所有减肥药都有明显的副作用,至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
 
 
所以,饥饿,服药,这些方法都不可持续,而且都严重损害健康
 
而相比之下,每周运动至少三次,对健康、活力和美丽都极其有益,为什么不可以终生保持下去呢?
按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告,即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老,为了避免各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。
 
 
一定要记得,减肥不仅仅是年轻人的话题
 
在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖
 
维持健康身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利,短期行为,以为能够“毕其功于一役”。
 
 
高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在维护美好身材上
 
这才是高质量的减肥!
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