欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
运动减肥的最好方法 每天在家练10分钟
来源:未知  更新日期:2017-11-11 15:30
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

很多人都知道运动减肥是最健康又不容易反弹的最佳减肥瘦身方式。但是你知道哪些运动可以减肥吗?跟着小编一起来看看吧! 织梦好,好织梦

 

内容来自dedecms

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,那么哪些运动减肥最快最有效呢? copyright dedecms

本文来自织梦

  动作一:仰卧直腿悬空交叉 内容来自dedecms

  动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。 dedecms.com

  要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

dedecms.com

  动作二:仰卧侧身起

织梦好,好织梦

  动作过程:仰卧,双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

织梦内容管理系统

  要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。 dedecms.com

  动作三:原地俯身扭腰 copyright dedecms

  动作过程:两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

copyright dedecms

内容来自dedecms

  要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。 内容来自dedecms

  动作四:站立,双腿分开与肩同宽,双手在身体两侧自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿与小腿垂直,呈90度,要不始终保持直立,固定住保持1分钟。

dedecms.com

  动作五:站立,双腿分开与髋同宽,双臂弯曲在胸前,左脚向左迈一大步,直到左边膝盖弯曲呈90度,保持这个姿势1分钟,然后换另一侧重复刚才的动作。 内容来自dedecms

  动作六:俯卧在垫子上,双手和膝盖支撑,双脚离地,双手用力推地至极限保持一分钟。

dedecms.com

  动作七:小臂贴地,双脚支撑,身体呈一条直线,坚持这个动作1分钟。双手用力推地,双手双脚支撑,身体水平,保持1分钟。 本文来自织梦

  动作八:俯卧撑姿势,左脚向前夸一大步至两手中间,换脚,左右脚跳跃交替。

本文来自织梦

  动作九:双臂弯曲做跑步摆臂状,身体重心向下,微蹲。左脚向前迈一大步的同时,右脚抬离地面,这样双腿交替做20组。

本文来自织梦

  • 小编推荐:
上一篇:下一篇:运动减肥的骗局
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 3051002691#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号