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跑步减肥效果不明显?试一试这几种有氧运动
来源:瘦身男女  更新日期:2017-10-20 22:13
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越来越多的年轻女生都喜欢靠慢跑来减肥,不仅可以起到健美瘦身的效果还可以增加自己体能,可这种减肥方式只要你实施下去也会遇到“撞墙期”,就算跑得再多再久,体重也还是不会掉!一直跑步但不瘦的原因到底是为什么呢?下面为你介绍一直跑步但不瘦的原因。
为何一直跑步却瘦不下来 如何减肥 减肥的运动有哪些
首先,你必须认识到自己的身体其实相当厉害,它能够适应你带给他的任何身体变化,这就是导致许多女生跑步到了后期,体重不下降的最根本原因了!因为你的代谢系统也会“学习”,当你习惯于某种强度、疲劳度的运动后,你的身体将会绕个你不需要消耗如之前那么多的卡路里也能够应付,所以跑步减肥通常只有在第一个礼拜比较有效果的原因就在这。
或许你会有:
遇上了撞墙期就多跑一公里的想法!告诉你,这样想是错的!如果跑太久可能还会让你有变胖的可能。先来解释一下为什么跑得越久不见得能让你瘦,如上面所说的代谢系统是会习惯,所以如果你总是在“身体可承受的轻松范围”内慢跑,跑完以后你也只会觉得自己体力变好了,而最多也就帮助维持现下的体重,想要真正突破减肥撞墙期,就应该在相同的运动时间内加快自己的跑步速度,才能有助于燃脂。
在这里你必须要接受一个崭新的事实
你在日常生活中所做的一切,都比运动还要容易消耗卡路里!我们睡觉、吃饭、思考所需的能量绝对超乎你的想象,而“运动”之多一会让你体重下降,是因为运动让你的身体产生肌肉,身体越紧实、越多的肌肉,我们活动时所需消耗的热量也会增加,所以并不是运动让你瘦,而是运动时产生的肌肉,让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里所致。
综上所述,跑步能形成的肌肉相当有限,尤其当你持续以同样的速度跑同样的速度时,身材只能“维持”而不会“变瘦”,这时不妨试着踩脚踏车吧!有实验证明,和跑步比起来,踩脚踏车对肌肉的形塑与卡路里的消耗都会比较有帮助,但女生也不要担心这样就会变成“肌肉女”,只要在运动完后做适当的拉筋就不会有萝卜腿了哟!
为何一直跑步却瘦不下来 如何减肥 减肥的运动有哪些
常见的三种减肥运动
1、各种有氧操
有氧健身操,就是在有氧代谢状态下做体操,通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,长时间的有氧操练习能使心、肺得到充分的有效刺激,从而让全身各组织、器官维持最佳的功能状况,而在运动期间加入营养辅瘦产品也已经成为减肥新潮流,如时下非常流行的瘦立美、AMYWISH,雅芳益美高等,不得不提经典的瘦立美P系列+有氧运动最快能1天减1斤,关键还能有效改善易胖体质!
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、骑单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)比较好。
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