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过年胖一圈?年后把握5招铲肉法一周瘦2公斤
来源:未知  更新日期:2019-02-17 12:22
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  春节连假你是怎么安排呢?许多人过完连假假期后体重增加、心情郁闷不想上班上课。要如何改善这种忧郁开工日呢?
 
    知名女性美容美体网站专栏作家表示,可以从饮食和简单的伸展运动来消除这种懒散的心情噢!靠墙运动臀部运动再加上饮食上少油、减盐、减糖,就可以回复精神、轻松减重,让身体和心理都一身轻!
 
    饮食控制
 
    健康运动指导专家表示,遵照以下三点改善饮食习惯一星期,体重竟然就可以有效降低1.5~2公斤。
 
    POINT.1:减盐
 
    「口味重的食物通常都有大量的盐份,而盐分就是造成肥胖的主要原因之一。尝试看看控制摄取盐和酱油等调味料的量,尽量食用食材的原味。
 
    POINT.2:减糖
 
    饮料中其实也有许多人工添加物,小心在不知不觉中喝下了大量的糖分。
 
    POINT.3:少油
 
    油脂也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸物,自己煮饭时也要特别注意尽可能少用油,一周下来,就会发现体重有下降的趋势囉!
 
    此外,晚餐尽量少摄取碳化合物,但是完全摄取也不行!用餐的量维持固定,只要减少碳水化合物的摄取量,就会有显著的效果。
 
    靠墙深蹲运动 织梦内容管理系统
 
靠墙深蹲
 
    靠墙伸展运动,可以有效运动到腹肌和前的肌肉,修饰线条。伸展运动还可以促进代谢,早上做可以增加热量的消耗,甚至瘦全身!一开始可能会有点辛苦,但是熟练以后可以慢慢增加次数。
 
    如何做:
 
    1.背靠墙,慢慢蹲下。
 
    2.膝盖呈90度角,双手向前伸。
 
    3.维持(2)的姿势10秒,做2~3回。
 
    POINT:
 
    ・有效的使用到腹肌和大腿前侧肌肉。
 
    15秒抬臀运动 copyright dedecms
 
 
    抬臀运动可以运动到原本很少使用到的肌肉,并且修饰下半身线条,让原本松垮垮的屁股变成紧实的翘臀!此外,抬臀运动的瘦身效果也非常惊人!
 
    如何做:
 
    1.仰躺在地上,撑起膝盖。
 
    2.用5秒时间慢慢撑起臀部。双手放在地上。
 
    3.维持(2)的姿势5秒。
 
    4.花5秒慢慢将臀部归回原位。
 
    POINT:
 
    ・确实使用到大腿后的肌肉和臀部肌肉。
 
    ・一开始做2~3回,再慢慢增加次数。
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