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75公斤大妈怎样瘦身减肥成“女神”的?
来源:未知  更新日期:2019-02-17 12:21
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    最强「童颜肌美魔女」诞生
 
    现在有很多人给我取了很棒的称号,象是:「比金九拉还年轻的童颜大婶(译注:韩国毒舌主持人,比作者年轻三岁。)」、「童颜美肌」等等,还有不少人觉得我应该从以前就很健康苗条。大家都频频问我:「要怎么做才能瘦身变漂亮?」这真的让我好想赶快和与我陷入同样痛苦的妈妈们分享:「请运动吧,运动就能变健康、打开人生的一道窗!」

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    「米其林大婶」开始运动了!
 
    其实结婚生下两个儿子后,我的体重曾一路飙升到75公斤。由于体重过重的关系,身体一直都感到很不舒服,和丈夫的关系自然好不到哪里去,连家务都要拜托年幼的孩子帮忙,甚至还罹患了忧郁症。这时我才意识到:「自己不健康就不能好好照顾孩子,再怎么样也要好好振奋起来!」于是在把孩子ネ卸导业穆飞希沼谙露司鲂摹
 
    当时我才刚刚展开我人生中的运动生涯,但我用抓住最后一根稻草的精神,义无反顾。运动改变的不仅只有体重,还改变了因为忧郁症而足不出户的我,可说是人生中最棒的一件礼物。 copyright dedecms
 
 
    摆脱蝴蝶袖STEP1
 
    可修饰上臂,首先双脚张开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

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    STEP2
 
    双手举握水瓶,上半身往前弯45度,双手张开往后上方伸展后,再往下收回使手肘呈90度。记得在双手往后拉时徐徐吐气,手臂往下拉回时深呼吸。本动作以15~20次为一组,一次需实施2~3组。
 
    TIP固定手肘位置,肩膀放轻松,做这个动作时记得不要驼背。 copyright dedecms
 
 
    消除背部赘肉STEP1
 
    左手握着水瓶,另一只手放在膝盖上。

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    STEP2
 
    握住水瓶的手肘呈90度往背后提起后放下,接着换边做一次。在做这个动作的过程中,手肘应擦过肌肉,手肘提起时吐气,放下时则吸气。本动作以15~20次为一组,一次需要实施2~3组。
 
    TIP举起手的这一侧肩膀要放松,改以背部的力量来支撑上半身的角度,记得不要驼背。

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    告别青蛙大肚STEP1
 
    首先躺在软垫上,双手双脚同时往天花板方向举起。

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    STEP2
 
    抬起上半身,使手指尽可能碰到脚尖后再躺下,在头部躺回地面之前重新起身。反覆这个动作,上半身抬起时吐气,放松时则跟着吸气。本动作以15~20次为一组,一次需实施2~3组。
 
    TIP放松脖颈,下巴与胸前保持约一个拳头的空间。

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    修饰大腿STEP1
 
    双手插,深呼吸边将右腿抬起,右脚膝盖呈90度。
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    STEP2
 
    慢慢吐气的同时,将已抬起的右腿往前放下,左脚往前蹲下膝盖呈90度弓箭步。连续做15次之后,换边做。
 
    TIP举起的前腿膝盖保持在90度,弓箭步时的后腿膝盖也应同样维持90度(参考图示),记得背部挺直、下巴内缩。 织梦内容管理系统
 
 
    办公室运动—上半身STEP1
 
    在地面铺一块软垫在膝盖下,双手大幅张开撑在椅面上。 copyright dedecms
 
 
    STEP2
 
    维持此姿势做俯卧的动作,臀部朝上,手肘则朝向外侧,每回在深呼吸的同时,将胸口尽可能贴近椅子、弯曲手肘,接着再慢慢吐气回到原位。本动作以15~20次为一组,一次需实施2~3组。
 
    TIP手臂弯曲时,胸口在碰上椅垫前就随即重新伸直手臂。如果初学者在做这个动作时臀部容易往后上方抬起,不妨先试着让背部与臀部维持一直线,先将臀部放下来再做。切记椅子要先固定住不要滑动。

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    办公室运动—手臂STEP1
 
    这是能帮助消除手臂脂肪的运动,首先请先坐在椅子上,双手置于骨盆旁边的椅面。

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    STEP2
 
    提起大腿内侧将臀部移开椅面,手臂跟着弯曲,接着深呼吸将臀部往下坐,之后再慢慢吐气重新伸直手臂、抬起臀部。本动作以15~20次为一组,一次需实施2~3组。
 
    TIP椅子要先固定住,双手手肘向后呈直角,注意不要让肩膀位置低于手肘,臀部也不宜距离椅面太远。 内容来自dedecms
 
 
    抹布擦地运动STEP1
 
    赘肉会给腹部部位带来压力,这个动作能消除这项障碍。首先先呈俯卧姿势,并在手肘下方垫上一块抹布。

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    STEP2
 
    一边深呼吸、吐气,一边将身体挺起,整个身体呈现一致的水平线,维持约10~20秒后放松回地面,每回需进行3次。
 
    TIP腿部以脚尖支撑,下巴内缩,使背、腰、臀呈一直线。 织梦内容管理系统
 
 
    洗碗运动STEP1
 
    这是修饰腿部线条的运动,手轻触水槽边缘,慢慢呼吸的同时,将右脚往后上方举起。

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    STEP2
 
    做15~20次动作后,另一脚也以同样方法实施。
 
    TIP臀部尽量不要往后推,注意仅需要将腿部抬起,后腿放下时,在碰到地面之前,随即重新往后上方踢。
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