欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
想跑步抬不起腿?双腿无力靠这招!
来源:未知  更新日期:2019-02-17 12:17
  • 减肥瘦身交流群:
0
  • 小编推荐:
    大家都说慢跑的时候,除了注重部,核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什么呢?李哲宇教练表示:核心肌群指的是我们胸部以下到上半段、中段的部分,但是大家常常会忘记背部的训练。今天就要来教大家做一个下背部的训练。背部训练好了,有什么好处呢?这主要是为了那些想跑步抬不起腿的人们!双腿无力就靠这招啦!
 
    【跑前-超人式】运动步骤:
 
    第一步:平躺面向地板、双腿双手打开向外延伸。
copyright dedecms

 
 
    分解:趴着面向地板躺平,双手与双腿打开向外延伸、伸直。
 
    第二步:抬起头,举起左手及右脚,离地约五英吋(约13公分),维持3秒,接着换边。
内容来自dedecms

 
 
    分解:将头部微微抬起,举起左手往前延伸、举起右脚往后延伸,保持身体躯干的稳定。 copyright dedecms
 
 
    分解:手脚悬空抬离地面约五英吋(约13公分),停留三秒后换边。每一边各做10次。
 
    每一边各做10次。
 
    【塑身小秘诀】:
 
    「跑前-超人式」这个动作主要训练到我们的下背部肌群,可紧实背肌的肌肉,特别着重竖脊肌。动作过程当中在抬手时,注意不要让肩膀往上抬太多,自然就好。保持身体躯干的稳定,正常呼吸不要憋气,以防止压迫到椎。
  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号