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跑步训练 | 减脂屡战屡败?这些“雷区”不要踩!
来源:瘦身男女  更新日期:2017-10-11 14:33
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在夏天开始的时候
记得你们都说要瘦成一道闪电
但是为什么夏天结束了
你还是那么胖
 
如果你的“减肥大战”进行了很久却一直没什么效果,你很可能犯了以下几个错误。
摄入了太多“隐形卡路里”
很多人不知道他们到底吃了多少卡路里。举个例子,喝一杯酸奶、点一份沙拉看起来是健康的选择,但你很可能不知不觉就多摄入了600多kcal的“隐形卡路里”——酸奶里看不见的糖、沙拉里高热量的酱料。
一天下来,稍不注意就会“吃太多”,影响减肥大计。
 
众所周知“管住嘴,迈开腿”的减脂金言,但“卡路里一进一出”的方法似乎把问题太过简单化了。
假设这个方法有用的话,那你每天吃1500大卡的芝士蛋糕,然后再消耗2000大卡就够了。但人体可不是只做加减的计算器,减脂需要科学合理的饮食结构。
没有吃够蛋白质
蛋白质的好处多多,不但能恢复、建造肌肉组织,还能增加饱腹感,让减脂不再“最饿深重”;高蛋白饮食对身体血脂、血糖和体脂率都有许多积极的影响。
 
当然,不要认为多喝几杯蛋白粉奶昔就会有明显的减脂效果了。
减脂需要长期坚持正确的饮食计划,每天主要的一餐里选择高蛋白食物而不是满载碳水的食物,长期下来你一定会看见身体的变化。
喝太多“肥仔水”
除了喝水之外,平时喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的,但长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。
减脂对与没有自制力的你来说已经很难了,不要再给自己增加没必要的负担。
 
健康食物不是“零卡路里”
选择天然健康食物是非常重要的,但是享用太多“非转基因天然有机花生酱”依然也会陷入“吃吃吃,吃不停”的漩涡。
 
只要注意摄入量是完全没有问题的,比如吃杏仁时,不要一把接一把地往嘴里送,尽量控制在10颗以内。
你的压力太大了
压力是无形的杀手,当你处于高压状态,身体会产生过多的皮质醇,长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存,并导致一些其他负面影响。
 
给大脑放个假吧!试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影,或进行10-15分钟的冥想,选择你喜欢的方式给自己减减压。、
你睡得不够
和压力一样,缺乏睡眠有会提升皮质醇,这可是减脂禁忌。
 
每晚保证8小时的睡眠时间,睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手机,这些都有助于尽快入睡哦。
想要成功减肥,记得睡好一点!
训练强度还不够
刚接触健身的新手都有一个缓慢的适应期,但随着训练水平的进步,要开始接触重量和器械,还要增加训练强度。
 
既然是减脂,就必须要创造较大的能量需求,这样身体才会改变,日复一日都选择同样的重量是练不出曲线的。
你做太多低强度有氧了
也许你会问,“不是上一条才说应该多做训练吗?怎么现在又说做得太多了?”有氧和上一条说的抗阻训练可不一样,不要认为在跑步机上挥汗2个小时就能达到1小时高强度力量训练的效果。
记住:有氧虽好,可不要贪多哦!
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