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缓解肌肉酸痛、加速恢复的食物有哪些?
来源:未知  更新日期:2019-01-08 20:51
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    肌肉酸痛很要命,我知道有人因长期肌肉酸痛而放弃了健身计划锻炼后肌肉酸痛是正常的,特别是当你特别劳累的时候,其实,锻炼后选择吃某些食物,可以加速恢复。
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    下面介绍七种缓解肌肉酸痛、加速恢复的食物(饮水也包含在内),你既可以在锻炼之后马上吃,也可以当天晚些食用。
 
    一、蓝莓

 

织梦好,好织梦


    富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品(如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等)可促进神经元成长。(JiriHera/Shutterstock)
 
    蓝莓具有抗氧化性能,可缓解肌肉酸痛。(JiriHera/Shutterstock)
 
    研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂,有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。
 
    其它浆果也可以帮助你恢复:樱桃促进褪黑激素(睡眠激素)的分泌,会改善睡眠,使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂,具有抗炎效力。 copyright dedecms
 
    二、鸡蛋

 
    鸡蛋。(Tookapic/Pexels)
 
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    鸡蛋富含氨基酸,且有抗氧化性能。(Tookapic/Pexels)
 
    鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸,可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质,具有消炎功效。
 
    你不必害怕吃下整颗鸡蛋,血液中的胆固醇水平并不会因此提高。
 
    三、水

 
    喝水。(Kaboompics//Karolina/Pexels)
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    喝水少容易肌肉酸痛。(Kaboompics//Karolina/Pexels)
 
    让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现,与体内含水度正常的人相比,运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明,脱水可引起肌肉痉挛。
 
    记住在锻炼时和锻炼后喝水,并且每天都喝2至3升水。
 
    四、蔬菜

 
    吃蔬菜可缓解肌肉酸痛。(surajiths/pexels)
 

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    蔬菜抗炎、抗氧化,可缓解肌肉酸痛。(surajiths/pexels)
 
    蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平,对抗减缓恢复的自由基。
 
    五、三文鱼

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    吃三文鱼可缓解肌肉酸痛。(klenova/iStock)
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    三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪,可加速肌肉恢复;还富含ω−3脂肪酸,可以抗炎、促进血液流向肌肉。
 
    剧烈锻炼后,将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃,可以更快地恢复。
 
    六、姜

 
    吃了姜的人锻炼后较少肌肉酸痛。(Maya23K/iStock)
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    姜可以缓解肌肉酸痛,因为它具有很强的抗氧化和抗炎特性。研究发现,与未吃姜者相比,吃了熟姜或生姜的人锻炼后较少疼痛。
 
    七、升糖指数高的水果及含淀粉蔬菜

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    吃西瓜等升糖指数高的水果可缓解肌肉酸痛。(SergeySkleznev/iStock)
 
    吃西瓜等升糖指数高的水果可缓解肌肉酸痛。(SergeySkleznev/iStock)
 
    在锻炼后吃升糖指数(GI)高的水果和含淀粉蔬菜,如西瓜、菠萝、土豆和红薯,有助于补充能量,增加胰岛素分泌——胰岛素在肌肉生长中起着至关重要的作用。
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