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一条弹力带,让你瘦全身!到哪里都能练
来源:未知  更新日期:2017-10-08 12:31
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如果你没有时间或者精力去健身房,又想要拥有一双美腿,那么弹力带是不二之选。在美国有80%以上的健身者会选择使用弹力带进行健身练习。

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弹性锻炼

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平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。

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躯干旋转

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自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。

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弹力带直腿硬拉

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双脚分开站立,比肩膀略窄。膝盖微屈,向前弯曲身体,整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠,握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气,放下时吸气。

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弹力带单腿蹲

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双手在肩膀上拉弹力带,一腿支撑,另一腿伸直前举,尽量向上,不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气,动作要慢,臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起,刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易,可以慢慢起立,保持身体平衡。反复做10次以上,当然越多越好,然后换另一条腿练习!功力加深以后可两手持重物练习呼气,单腿支撑,另侧腿下蹲,吸气,缓慢回到开始姿势。 dedecms.com

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