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「日常微运动」也能大幅减重、瘦小腹,拖地等于去健身房
来源:未知  更新日期:2019-01-05 03:30
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    很多人想运动,却又觉得去健身房很麻烦,出门跑步又太累,怎么办?运动营养师说,每天透过家事、育儿、遛狗过程等「日常微运动」,再搭配饮食,也能累积等同健身房运动的热量消耗、降低脂肪堆积!
 
    「日常微运动」也能大幅减重、瘦小腹
 
    世界卫生组织(WHO)等机构,早已推广以代谢当量(MET)为计算基准的「日常微运动」。
本文来自织梦

 
拖把拖地
 
    一项针对过重或肥胖妇女的国际研究证实,实施日常微运动的受试者在24周后,体重、腹部脂肪皆有显著下降,、内脏脂肪比久坐组下降较多,且与中等有氧运动组在统计上没有差异。
 
    因为在日常生活中,人的各种身体活动都需要能量来执行,因此很简单的身体活动,也能够消耗能量。一个人在安静状态下坐着、没有任何活动时,每分钟氧气消耗量就相当于1MET。MET值越大,代表消耗的能量越多,也代表运动强度越高。
 
    那么,洗盘子、拖地、步行,分别能消耗多少代谢当量呢?下表显示了日常身体活动与相应代谢当量的关系:
 
    日常生活中的身体活动与相应消耗的代谢当量MET。
 
    日常微运动和运动所消耗的卡路里,可利用以下公式简单估算: 内容来自dedecms
 
 
    活动消耗能量(大卡)=代谢当量(MET)✕体重(公斤)✕时间(分钟)✕0.0175(大卡)
 
    比如说,一个正常60公斤的成年人,如果以传统拖把拖地(3.5METs)60分钟,即可累积等同跑步(7METs)30分钟的卡路里消耗,约为220大卡;如果每天实际陪小孩游戏(5.8MET)60分钟,则可累积等同于竞速单车(12MET)30分钟,卡路里消耗约378大卡。
 
    日常微运动,这样开始!
内容来自dedecms


 
 
    轻松简单的微运动,为什么能达成瘦身效果呢?要点在于「让吃进口的热量转向肌肉,而非脂肪的囤积」。杨承桦建议,如果平日没有运动习惯的人,可从如下方式开始:
 
    ● 每日早晚各做1小时的日常微运动。
 
    ●在微运动前最好搭配高纤豆浆等蛋白质类饮食,以及香蕉、小份地瓜糖类的养分。
 
    这样的饮食运动搭配,最能达到帮助蛋白质合成、降低脂肪堆积的好处。不妨从今天起试试看,不仅能够健康地减重、瘦小腹,还可以同时完成家务、陪伴孩子,可谓一举多得呢!
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