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只需1把转椅 2个动作重复做 就能锻炼腰腹
来源:未知  更新日期:2019-01-05 03:29
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    锻炼身体其实不需要繁琐的动作、也不一定要特意找场地,随时随地的简单拉伸,就可以起到很好的舒展锻炼效果。教你一招,利用转椅重复做两个简单动作,就可以放松筋膜,锻炼背部、腹部臀部肌肉。
 
    已经介绍了许多坐在转椅上的筋膜放松动作,接着要介绍如何利用转椅的椅背来进行。同样是很简单的动作,只须抓着转椅的椅背,左右转动就行了——利用椅子转动的力道,与停留在原处的身体彼此间的作用拉扯,能够对侧腹及臀部外侧进行放松。
 
    有一点对所有的筋膜放松动作都适用——就是不需要长时间努力地做。例如,在休息后要回座位坐下来之前,先慢慢转动椅子让侧腹及臀部有伸展到的感觉就行了。请注意,猛力地转动椅子,反而无法获得放松效果。
 
    简单椅子操放松腰腹
 
    1.抓住转椅椅背
 
    脚打开与肩同宽,把双手放到椅背上。

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    2.转动椅背
 
    让椅背往右侧转动,当侧腹及臀部有感受到伸展就可以了。
内容来自dedecms

 
 
    3.往另一侧转动椅背
 
    将椅背往动作2的另一侧转动,当侧腹及臀部有感受到伸展就可以了。

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    小贴士:抓椅背的方式
 
    如下方左图所示,紧紧地抓住椅背会使得侧腹的放松效果降低,是错误的方式。请参照下方右图,将手放在椅背上就可以了。

本文来自织梦



 
 
    锻炼肌肉的部位
 
    背阔肌(背部)、腹斜肌(侧腹)、阔筋膜张肌(臀部外侧)
 
    有这些效果
 
    1.提臀美化臀部外形;
 
    2.让腹部周围紧实;
 
    3.预防腰痛、缓和疼痛。@
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