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去肚腩、舒缓腰痛、调经养子宫!必学3招床上懒人 骨盘运动
来源:未知  更新日期:2019-01-02 03:13
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3招床上懒人 骨盘运动 好处

1.预防骨盘歪斜

骨盘歪斜除了会导致肥胖水肿问题,还会引起痛等症状。

2.改善盆骨底肌肉松弛

盆骨底肌肉松弛可导致大小便失禁、子宫或膀胱下垂、性功能障碍等问题,锻鍊骨盘肌肉能改善漏尿、膀胱炎等情况。 内容来自dedecms

3.减走肚腩

促进血液循环贾镏踝叨请睿

4.改善经期问题

这套动作能调整女性荷尔蒙平衡,改善经期不顺和经前症候群等妇女病。 织梦好,好织梦
 
 

Level 1 简单盆骨底运动

Step 1|先平躺屈膝,尽所能把肌肉收缩,维持5秒,然后慢慢放松,休息10秒后再重复以上动作,当逐渐熟练后,每次的收缩从5秒逐渐增加到10秒,缓慢放松至少休息20秒,每回收缩10次(约3~5分钟),每天做四到五次。 内容来自dedecms
 
Step 2|接着需要站起来,缓慢提肛动作缩紧骨盘底肌肉,夹紧臀部,垫脚尖持续10秒,再缓慢放松休息20秒。
这组动作可训练盆骨底肌肉抵御由咳嗽、打喷嚏或跳动而引起对膀胱突如其来的压力。
 

Level 2 半拱桥动作

半拱桥动作(凯格尔运动)是由妇产科医师Arnold H. Kegel (阿诺凯格尔) 所提出的,它的由来是为了减低妇女尿失禁的问题,但因为动作可锻鍊骨盘底肌肉,在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中,让阴部也有紧缩提起的感觉,并发现有紧致阴道的功用。

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1 收缩盆底肌5秒

一开始先躺下,膝盖弯曲,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒

2 放松盆底肌10秒

在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤 内容来自dedecms

3 重复10次

腰部的力把臀部撑起,收缩盆底肌5秒,然后再放下臀部,放松10秒,这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习2-3次。上述三个步骤也得心应手后,可以双脚轮流抬起,加强 骨盘底肌肉 的锻鍊
凯格尔运动这组动作是由妇产科医师Arnold H. Kegel (阿诺凯格尔) 所提出的,在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中,让阴部也有紧缩提起的感觉,并发现有紧致阴道的功用。 织梦好,好织梦
 

Level 3 人鱼式盆骨底运动

盘腿而坐,将左脚摆到右脚上。双膝贴地抬起臀部,用膝盖站立。这时缩紧会阴部和下腹部,象是憋尿一样,将骨盘往前伸出去。慢慢将双手合十伸向空中。往上伸展背部的肌肉并感觉到胸口向上。将视线望向合十的指尖,维持动作进行5组呼吸。双脚交换,将右脚摆到左脚上,重复动作。 织梦内容管理系统


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