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按腿形瘦腿术 ,轻松对抗粗壮
来源:未知  更新日期:2019-01-02 03:13
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首先我们必须要了解一下自己腿形,找出「粗壮」元凶,才能有效把腿瘦下来!
 

1.肌肉型

常穿高跟鞋,经常需要长时间站立的工作很容易令人出现肌肉型小腿的状况,这种腿形在工时较长的香港很常见。 dedecms.com
 
其实肌肉型小腿也可以很有美感的,只要有效地利用拉筋和按摩,也能塑造出健康苗条的美腿
 

肌肉型瘦腿术

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肌肉型双腿的瘦腿术应先让肌肉放松把腿筋拉长,这样就可以令双腿处于放松状态,更有助消除疲劳。
 
 
首先可以先进行拉筋或浸热水,让自己的肌肉放松,对长期绷紧的肌肉得到纾缓和休息。
 
之后可以站立用拳头拍打大腿前侧,再拍打大腿后侧和臀部,再坐在地上双手拍打大腿外侧和内侧。拍打完之后,双手平放地下,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站立。臀部向下压,成弓箭形,保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

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只要持之以恒,令双腿得到适当的休息,双腿就自然可以消除因过度绷紧而引起的曲张问题。
 

2.脂肪型

脂肪型双腿和肌肉型双腿刚刚相反,是因为肌肉松弛以及脂肪积聚而引起的状况。
本文来自织梦

 
要消除脂肪型双脚,最有效的方法当然是做一些消脂的带氧运动,对收紧松弛肌肉以及消除多余脂肪很有帮助。
 

脂肪型瘦腿术

当然,香港人生活繁忙,收工回家自然要把握时间休息,抽不出时间运动也是很平常的事。所以以下瘦腿术很简单,平日在家,甚至在公司也可以做! 内容来自dedecms
 
踮起脚尖,双腿开立,停留约1-2秒,放下,如此反覆做大概2分钟左右为1组,每天约3组即可。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实,而且非常方便,可以在看电视等空闲时候做。踮脚之后记得用手按摩按摩小腿,让小腿的肌肉放松,不会导致过度绷紧。
 
另外平日上班,吃饭,坐着的时候只坐椅子的三分之一位置也是一个很简单而有效的瘦腿术,对减掉软绵绵的「肉腿」很有帮助。
 

3.水肿型

水肿双腿的辨认方法很简单,用手指用力按压小腿,放手后若凹痕是缓慢地回复的话,就是水肿型双腿了。 本文来自织梦
 
 
食无定时以及吃东西太咸的人很容易引起水肿问题。

 

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水肿型瘦腿术

水肿型双腿的解决需要配合饮食帮助,少食调味太重的食物,宜清淡少油少盐,另外多喝暖水少冷饮,令自己可以排出多余的水份。
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而按腿上,先坐下来曲起单脚,由脚踝开始向上扫和按压至大腿,左右脚各重复动作大约7至10次。另外也要在小腿腹和大腿侧进行按摩,有助腿部的血液流通,帮助带走多余的废物和水份。
 
当然, 瘦腿术 的效果因各人的体质不同而有不同的差异,不能操之过急,最好就是配合到适量的运动以及健康的饮食习惯,才能塑造出理想身材。


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