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5分钟梳化操悠闲修腹瘦象腿
来源:未知  更新日期:2019-01-02 03:12
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今次就教大家一个更懒洋洋,打侧身摊在梳化上看电视都可以瘦的减肥方法。一于跟Positiv Wellness 的教练学习4式 梳化操 。女士们,不要再说有时间煲韩剧,没时间做运动了。
 

5分钟 梳化操 悠闲修腹瘦象

第1式:侧身铰剪脚

时间:每次2-3组,每组10-15下。

内容来自dedecms


功效:锻炼大腿肌肉。

  dedecms.com
步骤1:侧身躺在梳化上,贴近梳化的一边手把头托起,双腿伸直并保持腹部收紧。

 

织梦好,好织梦


步骤2:用侧的力量带动近天花的一边腿升高,同时保持平稳呼吸,再慢慢放下,不断重复。
 

第2式:脚尖试水温式

时间:每次2-3组,每组10-15下。
功效:可作热身之用,同时可锻鍊 腹部及增加宽关节灵活度。

本文来自织梦


 
 
步骤1:双膝间张开至约1个拳头的距离阔并曲起,平躺在梳化上收紧腹部,并放松膊头。把其中一边小腿举高,
与天花板成同一水平线,维持膝关节于90度。
织梦内容管理系统

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步骤2:把举高的小腿缓缓放下,换另一边举高。
[注意] 小腿放下时,犹如用脚尖试水温的感觉,脚尖轻触地面一下,便要换另一边。
 

第3式:桥式

时间:每次2-3组,每组10-15下。
功效:增加脊骨灵活度,锻鍊下半身力量。

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步骤1:双腿膝间张开至约1个拳头的距离阔并曲起,平躺在梳化上,放松膊头。

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步骤2:吸一口气,当身体慢慢升起时边呼气 ,至大腿与身体成同一直线后,再次吸气,然后边呼气边慢慢躺下。
本文来自织梦

 

第4式:收腹升腿 练腹肌

时间:每次2-3组,每组10-15下。
功效:锻鍊腹部肌肉。
 
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步骤1:平躺在梳化上,收紧腹部,保持膊头紧贴梳化表面。

 
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步骤2:把双腿伸直,慢慢以腹部力量带动升高,然后缓缓放下不要触碰梳化表面。
[注意] 如初学者腹部力量较弱,可自行调校双腿举高幅度。
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