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坐着瘦必学4式懒人梳化操
来源:未知  更新日期:2019-01-02 03:11
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一提起做运动,不少人都会搬出千万个借口,怕热、没时间等。其实只要你愿意每天抽出少许时间,做运动绝对不难。坊间有不少专为懒人而设的运动,随时随地都可进行。 即由Positiv Wellness教练Angie P.小帕教导大家 梳化操 ,只需1张较硬身的梳化便可,一边看电视一边做运动,绝对不是说笑。
 

坐着瘦  必学4式懒人 梳化操

第1式|夹枕头修

时间:20-30秒为1组,每次2-3组。
织梦好,好织梦

功效:修紧大腿线条。


步骤1:坐在一张承托力较高的梳化上(如果没有,普通椅子也可以),把膝盖呈90度曲起。 织梦内容管理系统

  本文来自织梦
步骤2:用膝盖把枕头夹住,并以大腿的力量把枕头夹实,避免掉下来。
 

第2式|上落梳化

时间:15-20下为1组,每次2-3组。
功效:提升代谢率,修大腿、臀部及下腹线条,锻鍊心肺功能,帮助烧脂。 copyright dedecms
 
 
步骤1:面向梳化站立,把上身挺直,同时把其中1只脚踏上梳化。

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步骤2:另1只脚也踏上梳化上站立,并确保整个脚掌站立在梳化上。完成后,再次返回地面,重复步骤1。
织梦内容管理系统

 

第3式|按梳化修手臂

时间:15-20下为1组,每次约2-3组。
功效:修紧手臂、Bye Bye肉线条。

本文来自织梦
步骤1:手踭向后手臂伸直按着梳化边缘,并半蹲,同时保持背挺直。

 

织梦内容管理系统


步骤2:以手臂的力量,带动身体慢慢往下蹲,并保持手向后及平稳呼吸,再返回步骤1。
 

第4式|梳化平板支撑

时间:约30秒为1组,每次可做2-3组。
功效:收紧核心肌群线条,锻炼肌肉。

dedecms.com


 
 
步骤1:双手与肩同宽垂直按地,再把双脚张开至髋的阔度,并用脚指尖按着梳化支撑身体。
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