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饭后多久运动减肥 30分钟最佳
来源:未知  更新日期:2017-06-02 14:04
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减肥是现在许多人士的选择,但是没有那么多的时间,因此饭后时间常常被拿来进行运动减肥,但这是正确的吗?正确的,只是需要注意饭后多久可以运动减肥就行!那么吃完饭多久才可以呢?真相只有下文可以找!

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饭后运动30分钟,减肥最有效 dedecms.com

吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。 copyright dedecms

如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。 织梦好,好织梦

饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。 本文来自织梦

 

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饭后如何运动减肥 织梦内容管理系统

懒人法:散步;懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。 织梦内容管理系统

如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

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半懒人法:慢跑;慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

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勤快人法:减肥操;各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗? 注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

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运动减肥前后注意事项 本文来自织梦

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1、隔2小时再进食 copyright dedecms

应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。 本文来自织梦

2、很饿可吃点水果 内容来自dedecms

若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳。如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃质地较为绵密、且热量高的水果,比如香蕉,水果的份量要控制在1~2个拳头大,也可以吃洋菜冻、杏仁豆腐等一些低卡路里的点心。

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3、剧烈运动喝盐水

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若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果。若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

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