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男士也要减脂!这些方法用起来,为增肌打好基础
来源:未知  更新日期:2018-12-18 01:48
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谁说男生不用减肥,多数肥胖身材的人都是男生,因为男孩子的生活习惯没有女孩子规律,他们的生活往往不自律,长期的宵夜,长期的喝酒会导致身材发胖,如果你在这时候还要偷懒,那么你的身体就会越来越胖。

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我相信没有人会觉得拥有肥胖的身材是一件值得骄傲的事情,反而拥有肌肉的身材才是我们应该值得骄傲的事情。那么下面我就给大家推荐一些适猩龅募踔盗动作,把这些动作做好了之后会帮助你燃烧身体多余的脂肪,同时也为你的增肌训练打下一个很好的基础。 copyright dedecms

1、叉交替弓步蹲 织梦好,好织梦

第一个动作的名字叫叉腰交替弓步蹲,这是一个帮助我们燃烧下肢脂肪的训练动作,我们在做这个动作的时候,要将我们的双手叉腰,然后来交替完成这个弓步蹲的动作。这个动作比较简单,我们在这里也不给大家做过多的介绍,如果你不会的话,可以参考我们直观的图片介绍去做一做这个动作。

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2、俯身登山者

本文来自织梦

第二个动作是在帮助我们燃烧腹部多余的脂肪,长期的喝酒会让我们的腹部脂肪堆积比较严重,那么我们就用这个动作来完成一下腹部的减脂训练。做完腹部的减脂训练之后,你还可以去做一些腹肌的训练,这会让你的身材看上去更加有型,那么这个动作就会成为你很好的基础动作。 本文来自织梦

我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,将我们的腹部收紧,随后加快我们的动作速度,我们来完成这个登山者的动作。如果你觉得加快速度对你来说难度太大,那么你可以在一个匀速的状态下去完成这个动作。

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3、波比跳 织梦内容管理系统

第三个动作给大家推荐一个波比跳动作,波比跳动作是一个很好的减脂训练动作,它的训练强度也是比较大的,如果在刚开始做这个动作的时候,你的坚持次数不多,那没有关系,能坚持完成几个就坚持完成几个。我们尽量把这个动作的每个细节都做标准,我们看重的不是动作的次数,我们看重的是动作的质量。 dedecms.com

4、引体向上

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最后一个动作给大家推荐一个引体向上动作,这是一个完全依靠我们自身重量去完成的训练动作,在做这个动作的时候,如果你感觉到有点吃力,那么你就要加快你减脂的步伐,你要知道你的体重越重,就会给你的身体带来越来越多的负担,所以我们要将你的脂肪尽可能的燃烧掉! 内容来自dedecms

在做引体向上的时候,一定要感受背部肌肉的发力,这可以帮助我们塑造背部的肌肉形状,让我们的上肢看上去更加充满力量,同时也会让我们的肩部以及我们的背部变薄,这会让我们的穿衣变得非常的美观。

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除了做上面这些动作以外,你还要去做一些有氧训练,在天气好的时候可以出门跑一跑步,在天气不好的时候可以在家里跳一跳绳,或者你可以选择用游泳的方式去进行一些游泳的训练。

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把有氧训练和高强度间歇性训练配合去完成的话,你的整体减脂效果会变得更好,但如果你有其他的一些疾病不适合做高强度的训练动作,那么这些动作你最好在医生的专业建议下去完成,谨慎的去完成这些动作,不要让这些动作带给你身体负担。 copyright dedecms


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