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【干货】夏天到了!关于运动减肥,99%的人都不知道的打开方式!
来源:未知  更新日期:2017-05-26 15:21
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最近见到一种说法,“运动不能减肥”。这当然不是事实,运动是任何人减肥所能做的最好的事情。调整饮食习惯虽然也是必要的一环,但运动能给人带来的好处不仅仅是消耗热量这么简单。

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不过,为什么那么多人运动减肥都失败了呢?其实,关键就在于她们的运动方式错了。错误分为两种:要求过低和要求过高。

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要求过低的人运动强度和运动量都达不到有效刺激身体的压力水平。比如一个从不运动的人,刚开始每天散步一小时,身体就会马上改善。但很快她就适应了这种运动水平,身体会对自己说:“又是老一套,我已经会这些了!”如果不提高散步速度或者运动时间,已经取得的成果就会再次消失。

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要求过高的人运动强度和运动量都超过了身体所能承受的压力水平。比如一个心肺功能极差的人做HIIT,身体受到的刺激过大;或者身体能跑三公里但每周跑步七天,相同的刺激施加得过于密集,身体得不到良好恢复。这种情况下,运动会导致身体素质的下降,反而不利于减肥。许多世界冠军,就是因为过度训练而使身体变得糟糕的。

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因为每个人的身体结构都不一样,做相同的运动很可能会产生不一样的刺激效果。所以,运动时绝不能盲目照搬别人的减肥经验,而是要制定个性化的运动计划。 dedecms.com

 

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运动能否实现减肥,不仅是热量消耗的简单计算,还依赖于运动强度、持续时间和频率,更依赖于恢复时间和方式。 内容来自dedecms

毫无疑问,减肥者最需要做的是长期提高脂肪代谢能力的运动,而不是短期消耗热量的HIIT和力量训练。因为HIIT和力量训练的对心肺功能的刺激时间太短、强度又太大,无法促进供血功能的提高,反而损害身体。

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短时间之内,在健身教练或App的指导下做这些运动的人,热量会大量消耗,体重会明显下滑,肌肉线条也会优化。但长期而言,跳过耐力基础训练的人,关节、韧带、酶、激素、免疫系统等看不见的结构得不到改善,最终埋下失败的伏笔。 织梦好,好织梦

而坚持进行跑步、游泳等耐力训练的人,肌纤维中负责燃烧糖和脂肪的酶的含量会增加1倍以上。糖和脂肪的燃烧均在细胞发电厂——线粒体中进行。与没有进行耐力训练的人相比,线粒体的体积会增大,数量也会提升至原来的3倍。

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与此同时,耐力训练者的毛细血管化更好,通常比不锻炼者高出40%。这意味着,跑步者不仅有更好的供血、供氧系统,耐力训练也提高了她们的脂肪代谢能力。于是,耐力较好的人在做力量训练和HIIT时更不容易疲劳,因而也能够提高训练强度、时间和频率。但是,反过来则无法做到。 本文来自织梦

然而,耐力训练没有立竿见影的功效,它需要至少两年才能最大限度地实现毛细血管化。减肥的人往往没有这样的耐心,她们即使选择了从跑步开始减肥,也不会遵循科学的训练计划。

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在跑步减肥的人当中,最常见的错误包括体重超标、跑步时间过长、跑步距离过长、跑步频率过高、跑步速度过快等等。由此导致的后果包括,肌肉劳损、僵硬,关节损伤,心肌损伤等等。 copyright dedecms

 

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切记减肥千万不要尝试乱七八糟的方法!相信有过经历的人可以切身感受到的运动的好处,有以下几点:

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1. 让心情愉悦,运动可以让大脑分泌多巴胺与内腓肽,会有恋爱的感觉哟,可以减压。

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2. 在保持良好长期的运动后,皮肤变好了,内分泌也变得正常(很多靠节食减肥女孩子都会面临脸色蜡黄,例假的窘境)。

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减肥是一个长期的事情,一味地通过节食来追求体重上的变化从而让身体变差也是得不偿失的。

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适当的节食,比如说零食饮料不吃,早上牛奶鸡蛋白,中午米饭蔬菜肉类(少油),晚上吃些水果或者蔬菜沙拉(沙拉酱最好自制或者用酸奶代替)。当然你吃进去的所有东西都是含有热量的,一定要注意量,吃很多水果蔬菜照样会胖。

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当你生活规律起来,你会慢慢发现你从易胖体质变成易瘦体质。

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那么运动减肥的最佳时间是什么时候?

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一天当中,傍晚时候人的运动能力最好,而且这时候正好人们结束一天动作,运动时间充足,因此,这时候运动的效果会比较好。

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一天运动的最佳时间是很多有健身习惯的人都会关注的问题。其实,运动并没有固定的时间,但是在不同的时段运动会有不一样的效果,不一样的时间段适合做不同的运动。

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  1.早晨运动:7:30~8:00 织梦内容管理系统

 

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  很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

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  2.下午运14:00~16:00

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  下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

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  3.傍晚运动17:00~19:00 dedecms.com

 

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  下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。 织梦内容管理系统

 

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  4.晚上运动20:00~22:00

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  晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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