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白领专属室内健身减肥运动
来源:未知  更新日期:2016-12-02 12:01
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谈到减肥,办公室白领一族可谓是最头疼的,他们很难抽出时间进行健身减肥运动,而且不规律的饮食以及应酬更是影响减肥计划。那么,白领究竟应该怎么做才能顺利完成减脂瘦身计划呢?为大家整理介绍了几种效果立竿见影的白领专属室内健身减肥运动,想要获得性感身材,就一起来看看这几种室内健身减肥运动的详细要求吧!

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室内健身减肥运动注意事项 本文来自织梦

想要在室内进行健身减肥锻炼,首先大家应保持锻炼时室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。其次,室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响,且室内最好保持清静,这样大家方可随着轻松、美妙的音乐节拍高效率的进行锻炼。 织梦内容管理系统

 

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七种最适合白领一族的健身减肥运动分享

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1.跳韵律操

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跳韵律操是最适合健身减肥的运动之一。找一段韵律操视频跟着跳,不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力! 内容来自dedecms


2.哑铃 copyright dedecms

此种室内健身减肥运动,要求大家一定要买个适合自己重量的哑铃回家,因为太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的哑铃最为适宜。哑铃肩上推举,哑铃侧平举,单臂哑铃划船,哑铃交替弯举,这四种哑铃锻炼方式都是减脂和修饰手臂肌肉非常有效的方式哦! dedecms.com

3.挺进步行 织梦好,好织梦

此种健身减肥运动做法:把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,接着把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

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4.蜷缩起坐 内容来自dedecms

做法:双臂交叉紧抱胸前,双弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 织梦好,好织梦

5.3分钟踏跳 copyright dedecms

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种室内健身减肥运动可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。 copyright dedecms


6.体转运动 织梦好,好织梦

具体做法:左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。 织梦内容管理系统

7.体前曲

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站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。

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