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夏季减肥没烦恼 有氧运动甩脂最快速
来源:未知  更新日期:2017-05-19 11:05
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  在夏季减肥难免因为酷热难耐就懈怠了,所以在夏季最好选择一些低强度的有氧运动,既可锻炼身体、减肥瘦身,还能舒缓压力。下面小编推荐4组甩脂燃脂最快最有效的有氧运动,让你轻轻松松瘦下来。 copyright dedecms

  一、骑自行车 本文来自织梦

  即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。 织梦内容管理系统

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  骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。 本文来自织梦

  增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

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  锻炼频率 本文来自织梦

  每周骑车三次,每次45分钟。 dedecms.com

  二、跑步 本文来自织梦

  跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

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  跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。 dedecms.com

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  如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!

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  三、拳击 织梦好,好织梦

  对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

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  专家建议

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  拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

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  锻炼频率

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  每周打拳一小时。

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  四、跳绳 本文来自织梦

  跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。 内容来自dedecms

  专家建议 内容来自dedecms

  不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。 织梦内容管理系统

  锻炼频率

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  每周跳绳20分钟。 内容来自dedecms

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