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你要是早练这四个动作,你早就瘦了!!
来源:未知  更新日期:2016-11-23 15:19
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Q1:晨跑的最佳时间?

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科学上晨跑的最佳时间段是9-10点,但是呢大夏天的9点已经是非常非常热的了。所以不建议夏季晨跑,尽量选择夜跑。实在想跑一定要做好防晒措施,防晒衣、防晒霜、帽子是必备的。 本文来自织梦


Q2:是不是流汗越多,减脂越多,瘦得越快?

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不是!短时间的急促的流汗可能并不是什么好事。举个例子,从没有做过仰卧起坐的你,突然一口气做了30个,绝对会大汗淋漓,喘个不停,不要以为你减脂了,你消耗的绝大多数是糖原,然后你会得到几天的腹部疼痛。有氧和无氧的结合,既有高强度又有简单拉伸才是王道。 织梦内容管理系统

Q3:夏天就不适合户外运动而应该多待在健身房?

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我不同意,夏季进行户外运动只要做好防晒措施,其实问题都不大,而室内往往不是闷热就是空调调得很低,空气不流畅,吸入浑浊的空气真的不利于健康。而进行 户外运动时建议选择阴凉的地点,注意不要在树林里面,可以在树林周围。如果是旅游登山,可以选择有瀑布的清凉的景点。

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Q4:哪个时刻是夏季健身的最佳时刻? 本文来自织梦


只要不是顶着大太阳或者是你身体感觉不好的时候,其他时间你高兴就行!女生尽量不要在大姨妈来的第一天和第二天健身,避免痛经。大姨妈本就会带走身体的水分,加上夏季易出汗此时健身更容易出现疲劳、头晕、恶心等症状。 织梦内容管理系统

Q5:夏天健身为什么容易出现头晕乏力没啥精神的症状?

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原因一是排汗量过大,水分和电解质流失,身体将会疲乏;原因二是夏季待在健身房,室内有空调且空气不流通,此时中高强度的健身很可能会导致缺氧头晕无力。原因三健身时间太久了,不要超过1.5个小时,中高强度不要超过1小时。 内容来自dedecms

Q6:夏季健身补水喝淡盐水就可以了吗?

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并 不是这样,夏季健身出汗除了会带走身体的钠离子还会有维生素和其他矿物质的流失。所以仅仅是喝淡盐水补充钠离子是远远不够的!在挥汗如雨之后,休息一下, 喝点淡盐水,同时还要吃一点水果补充一点能量,或者适当摄入一些功能类饮料。平时多喝牛奶,蔬菜和水果以及肉类都要均衡摄入。

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Q7:夏季减肥,哪些运动比较好?

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请继续往下戳 本文来自织梦

一.瑜伽织梦好,好织梦

如果你有一个瑜伽球,你要怎么玩呢?

织梦好,好织梦


强度较低,既能放松身心,又可以轻松收腹肚腩瘦身效果真是杠杠的!!!每个动作两分钟哦~虽然不会大量出汗,但是可以排毒哦。 copyright dedecms

趴在球上,双手伸直支撑地面,双并拢;伸展背部,将一条抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行;

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二.卷腹 copyright dedecms

卷腹是练出马甲线的不二法门,都说如果想练腹肌,最好是卷腹,比一般的仰卧起坐更有效更安全。 织梦内容管理系统

那仰卧起坐和卷腹的区别?

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简单总结为下图......更简单粗暴但不太准确的说法是一个抬一个抬胸。 dedecms.com


卷腹是腹直肌收缩变短使得脊柱下部屈,起来时下背没有离地。对脊椎没有压力。 本文来自织梦


仰卧起坐是髋屈肌群收缩让骨盆旋前,起来时只有臀部在地上,对脊椎有压力。

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正确姿势: copyright dedecms


1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于耳侧或头后。(难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地)

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2.下腰不要离开垫子,慢慢「卷起」离地,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。

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3.双手轻轻托头,不要用力,向上时吐气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。

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每个动作依个人情况做2-4组,每组10-20次,组间休息1分钟左右。 织梦好,好织梦

三、平板支撑 本文来自织梦

想要六块腹肌和蛮腰?试试令你浑身颤抖的塑形神技「Plank平板支撑」 织梦内容管理系统


1. 身体保持平直一条线 ,双肘在双肩落点下。 本文来自织梦

2. 脚之间和肩同宽 ,眼睛看地面。 织梦好,好织梦

3. 臀部勿太高,不高于肩 ,双腿伸直,臀部收紧。

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4. 肩膀尽量超过手肘,腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

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四.腿部拉伸 copyright dedecms


夏天腿部容易浮肿,这一点身为女孩子简直不能忍! 织梦内容管理系统

浮肿原因是真菌感染,因为炎热潮湿容易滋生真菌,脚趾皮肤破裂真菌倾入,会造成淋巴管堵塞,腿部淋巴回流不通畅,就浮肿了。所以掰开你的脚趾甲缝看看有没有破皮,有的话就拉伸一下吧! 内容来自dedecms

 



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总结下夏季健身的重点:注意防暑,补充水分,劳逸结合,针对性训练。 织梦好,好织梦

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