<
  欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
练好这些动作 比减脂、增肌更重要!
来源:未知  更新日期:2017-05-17 19:15
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;获得最快瘦腹的3+1运动法。 织梦好,好织梦

   织梦好,好织梦

青年 男 帅哥 胸肌 肌肉 身材_12813100_xl

  死肌肉男的表现 copyright dedecms

  上臂夹紧身体,前臂外展的范围小(有时会出现三角肌前束过紧、疼痛)。

dedecms.com

  过头深蹲时上半身过度前倾、脚跟抬起、无法蹲到底(髋、膝、踝关节灵活性差)。

织梦内容管理系统

  蝶式拉伸感受十分痛苦(髂腰肌、内收肌群过紧)。

织梦好,好织梦

  死肌肉,讲真,并不好看,而且整个人看起来也不是那种很健康的状态,所以需要在其他方面多下功夫,比如柔韧性训练。 内容来自dedecms

  柔韧性定义

织梦好,好织梦

  身体关节的最大活动范围,基因、性别、年龄都可能是影响柔韧性的因素。另外,训练内容、强度以及肌肉紧张程度也会使关节活动范围受到影响。 本文来自织梦

  柔韧性训练可以试试以下这些动作。

织梦内容管理系统

  1、障碍走 copyright dedecms

  以比较舒适的宽度,大约一步的距离设置两个或者更多的障碍杆。跨过它们,在两个障碍之间只用单脚着地。重复练习。 织梦好,好织梦

  2、横向跨走

dedecms.com

  侧面对着障碍杆,用临近的腿跨过障碍杆,另一只紧跟其后。连续做这个动作跨过障碍杆,可以通过升高障碍杆的高度来增加难度。

本文来自织梦

  3 、跨/钻练习 dedecms.com

  第一个障碍杆设定在小腿的高度,第二个障碍杆在腰的高度。跨过第一个障碍杆,钻过第二个障碍杆。用更多的障碍杆反方向重复上述动作。 dedecms.com

  4、横向跨/钻练习 copyright dedecms

  这个练习结合了障碍走和横向跨走两个练习。跨过第一个障碍杆,然后横向钻过第二个障碍杆。

织梦好,好织梦

  5、跳跃

织梦内容管理系统

  双脚跳跃过障碍杆。在每个障碍杆之间保持5秒钟的姿势,再重复连续练习。 织梦内容管理系统

  多样性:

织梦好,好织梦

  A: 障碍杆高度参差不齐 本文来自织梦

  B: 单脚跳 织梦好,好织梦

  C: 不停顿重复跳跃

内容来自dedecms

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号