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练这8个燃脂动作瘦身,还能雕出马甲线!
来源:未知  更新日期:2016-11-17 14:47
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8个燃脂动作,减肥瘦身,还能帮你雕刻马甲线,快快练起来吧!


 

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1仰卧腿交叉

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仰卧在瑜伽垫上,双手放身体两侧,两条腿伸直抬高左右交替,45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

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2仰卧交替蹬腿

织梦好,好织梦

 

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双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 织梦好,好织梦

 

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3仰卧卷腹(一) copyright dedecms

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双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 dedecms.com

 

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4仰卧卷腹(二) 织梦好,好织梦

 

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双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上身的同时,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

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5仰卧抬腿 copyright dedecms

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仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

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6仰卧指尖触脚跟 织梦内容管理系统

 

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仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

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7俯卧起跑

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双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

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8仰卧上伸腿

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仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

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这8个强力燃脂还能雕刻马甲线的瘦身动作,你get到了吗?成为不过百的好女,那就付出汗水吧,没有无缘无故的得到,坚持练习,15天你就能看出明显变化! copyright dedecms

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