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粗盐瘦肚腩最高效 5个小动作能轻松减去肚腩
来源:未知  更新日期:2016-11-17 14:29
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女人都想做“”精,变成女神,可是肉肉总是挥之不去,今天为大家推荐三个瘦肚子和腰腹方法,让你逆袭小肚腩

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瘦腰腹方法一:粗盐瘦腰

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腹部要长期坚持减肥才会有效果的,粗盐瘦腰法很不错,只需要沐浴前,取一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,然后涂抹子腹部,再按摩10分钟的时间,最后冲洗即可沐浴,这样能够搞定难以解决的腹肌,让腹部能排除多余的水分,快速有瘦腰的效果。

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瘦腰腹方法二:椅子瘦腰操

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让身体平躺在地面,双脚放在椅子上面,让与地面呈现直角,将右手放在脑后,左手向一边伸直,然后慢慢的抬起上半身,让上半身与地面呈30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝,将动作重复练习15次,坚持做5组。这样能够运动到平日里很难运动到的肌肉,并且大大消耗掉腹部的赘肉。

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瘦腰腹方法三:经常按摩小腹

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按摩小腹是最简单也是最有效的瘦肚子方法,要知道这样可以刺激肠道蠕动,促进人体的排便,女生可以每天抽一点时间按照逆时针方向,慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹,以30圈为一个单位,每次坚持按摩三个圈,另外在按摩之前最好先搓热小腹,让小腹处于温暖的状态,这样的效果为最佳。

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5个小动作能轻松减去肚腩 本文来自织梦

1、锯式减肚腩 织梦内容管理系统

step1:坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向诳郏彼巯蛄讲啻蚩爰绮啃纬梢惶踔毕摺 本文来自织梦

step2: 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。 本文来自织梦

step3:当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。 copyright dedecms

TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

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2、仰卧起坐减肚腩

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step1:仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。 织梦好,好织梦

step2:借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

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step3:缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

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TIPS:仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

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3、蜘蛛侠式

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step1:以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。 织梦好,好织梦

step2:从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,如此循环。

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step3:两侧各重复动作15次为一组。 织梦好,好织梦

4、侧三角式减肚腩

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step1:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行; 织梦内容管理系统

step2:肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。 内容来自dedecms

5、侧紧缩运动

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step1:双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角;

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step2:双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。 织梦内容管理系统

step3:以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。 织梦内容管理系统

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