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臀部下垂怎样提升 塑造臀部曲线
来源:未知  更新日期:2016-11-17 14:13
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东方女性多数臀部扁平,久坐导致臀部脂肪堆积,臀部下垂无美感,穿衣容易暴露缺点。原因是什么呢?怎么提升? 本文来自织梦

  臀部下垂的原因: 织梦好,好织梦

  随着年龄的增大,出现臀部下垂。但是,年龄的增大不一定会导致臀部下垂。我认为,臀部下垂的原因是臀部肌肉松弛,不能支撑臀部脂肪。因此,节食减肥是起不到提臀作用的。只有通过运动锻炼臀部肌肉,使其有力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条。 copyright dedecms

  臀部下垂怎么提升: 本文来自织梦

  第一招:平躺抬臀

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  可以练臀部之外还可以训练到前侧的肌肉。

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  找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

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  有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

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  第二招:趴卧抬手脚

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  可以练到臀部+背部肌肉。 织梦好,好织梦

  平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次

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  第三招(进阶):肘撑棒式 dedecms.com

  这个动作是针对全身性雕塑。

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  手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学! 织梦好,好织梦

  第四招:抬腿夹臀

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  双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次

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  第五招(进阶):深蹲 (扁屁必做) 内容来自dedecms

  可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!

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  双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

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    以上就是关于臀部下垂怎么提升的方法,大家可以在晚上做一组提臀运动,感受到臀部肌肉的紧致收缩,就代表有效果啦!

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