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如何修得美臂
来源:未知  更新日期:2016-11-17 13:50
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加州新Gigi Hadid因为健身成了世界最美的人。身材羡煞旁人,细长紧致的手臂让蝴蝶袖妹子们望尘莫及。

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      所谓蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是小伙伴“穿衣难”的元凶之一。合理规律的锻炼,“粗壮”的手臂也能变成变成紧致修长美臂。加紧锻炼,争取看见美美哒的手臂!

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1.弓步俯身直臂后伸 dedecms.com


动作步骤: copyright dedecms

1、弓步站立,单手支撑。 dedecms.com

2、大臂紧贴身体,向后伸直手臂,曲臂还原时肘关节手腕保持稳定,停顿还原。
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动作要领: dedecms.com

核心收紧,不要耸肩不要转动手腕,注意力集中在目标肌肉上。

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动作次数:左右各15次/2组 dedecms.com

2.站姿俯身T型举

本文来自织梦


动作步骤: 织梦好,好织梦

1、站姿俯身。

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2、双手握拳对握竖大拇指。 内容来自dedecms

3. 手臂微屈,手腕固定,大拇指朝上,肩关节先后伸,举至与肩膀保持平行,停顿还原。 织梦好,好织梦

动作要领: 织梦好,好织梦

保持背挺直,控制速度下落上举速度,匀速进行。

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动作次数: 15次3组

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3.弓步俯身单臂屈伸 dedecms.com


动作步骤: 织梦内容管理系统

1、弓步站立,脚后跟保持上提。

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2、对侧手屈肘90度支撑前伸,另一侧手抓弹力带大臂紧贴身体固定,向后伸直手臂停顿还原。 copyright dedecms

动作要领:

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核心收紧,不要耸肩不要转动手腕,器械不要接触身体保持张力不要消失,注意力集中在目标肌肉上。 dedecms.com

动作次数:左右各15次/2组 织梦好,好织梦

4.仰卧臂弯举 内容来自dedecms


动作步骤:

本文来自织梦

1、仰卧,双手放在身体两侧,双肩下沉。 织梦内容管理系统

2、曲臂时保持稳定,小臂向大臂靠近,还原时大臂固定身体两側不动。 内容来自dedecms

动作要领:

织梦好,好织梦

核心收紧,腰部紧贴垫子,大臂贴近身体固定。注意力集中在目标肌肉上。 内容来自dedecms

动作次数:左右各15次/2组

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