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4 种屁屁不同练法,你练对了吗?
来源:未知  更新日期:2016-11-17 12:59
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知道自己的屁屁属于哪种类型吗?


​虽然说好看的臀一定是翘的,但在练成那种 的臀型之前,认识现在的臀型,才能对症下药,让锻炼更给力! 本文来自织梦


上宽下窄 V 型臀

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赘肉集中在部和外侧,应该圆润的地方却肌肉不发达,越靠近越扁塌。改善这样的臀型,诀窍是针对整个臀部做锻炼。

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这样的臀型,多做登阶运动,利用大腿肌肉带动小腿上提,这样不怕腿变粗,让接近大腿部位的臀部得到锻炼,把臀部练得更圆润!

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找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具,建议一开始用 10 公分上下的高度来做练习。

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过程中核心须出力保持身体稳定,站稳再动脚,注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提。 内容来自dedecms

一次做 3 分钟,一天做 4~5 次,组间可休息 1 分钟。 织梦好,好织梦

上下同宽的 H 型臀 内容来自dedecms


从侧面观察的话,因为上下同宽,臀部比较缺乏立体感,也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。 织梦内容管理系统

为了解决屁屁线条不明显的问题,建议用后侧斜角箭步蹲来改善!

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后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(是臀部中比驯徽展说降男〖∪猓颜飧动作加入到日常锻炼中,可以让腿型和臀型都更好看哦! 织梦好,好织梦

中间宽两头窄的 O 型臀

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这是所有臀型中最好看的样子了~只要能再翘一点,那就是完美啦!要把臀部练翘,除了深蹲的动作,火辣君更想要安利大家臀桥: 内容来自dedecms

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臀桥对于臀大肌的刺激,比深蹲还明显,进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶什么的来增加难度,记得要用臀部举起身体,而不是腿部哦~ copyright dedecms

上窄下宽 A 型臀

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除了大名鼎鼎的麻辣鸡,还有像是碧昂丝、金卡戴珊的臀部都是属于这种类型~ 织梦好,好织梦

这个臀型是国外最受欢迎的臀形,据说好多整容医生被要求制造出这样的臀型,不过咱们还是自己练出来更靠谱!要想拥有这样的黄金比例,首先腰围要细(推荐蛮腰计划课程),臀围宽也会宽一点,这种臀形往往有着近乎迷人的腰臀比 0.7 ! 内容来自dedecms


这时候火辣君要推荐的就是做标准箭步蹲: copyright dedecms

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箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是几乎相同的,不过在做箭步蹲的过程中,因为脚步是一前一后的,身体容易摇摆不平衡,会更加刺激肌肉来保持平衡。

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所以一样是没有负重的训练,箭步蹲的强度比深蹲来的大一些!当然啦,想练得好训练就必须多样化,最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中,才能保证给臀腿更全面的刺激。

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在这里也给大家一个小提醒,做箭步蹲时,如果腿向前迈那么能比较有效地锻炼屁股,腿向后迈时则是大腿能比较多地被刺激到,大家各取所需~ dedecms.com

如果屁股天生比较小,或者已经深蹲虐到没感觉,翘臀效果还是不明显的话,可以适当给自己负重加大难度,除了上面有的哑铃、拉伸带,大桶的水,一手一桶,也是非常给力的哦! 织梦内容管理系统

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