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小腿粗、大腿肥怎么减?
来源:未知  更新日期:2016-11-16 15:59
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纤细笔直的双也是女生们追求的完美身材,但是长期坐着缺乏运动,导致部粗壮,看着腿就很胖。几个减肥瑜伽动作,对4种粗腿的问题,很有针对性!

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X型腿

本文来自织梦

动作名称:站姿单腿外旋

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动作要领: dedecms.com

1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心在核心部位,另一腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。 织梦好,好织梦

2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次做3组。

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小贴士:为保持身体平衡,一手扶墙或固定物体,另一手插copyright dedecms


小粗腿MM 织梦好,好织梦

动作名称:球上坐姿腿曲伸 dedecms.com

动作要领:

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1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。 织梦内容管理系统

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。 内容来自dedecms

小贴士:注意保持脚踝和脚放松。 内容来自dedecms


肉肉膝MM

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动作名称:单腿平衡提膝 本文来自织梦

动作要领: copyright dedecms

1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

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2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。 织梦好,好织梦

小贴士:小腿踢出去时,注意绷紧脚面。 内容来自dedecms


大象腿MM 内容来自dedecms

动作名称:仰卧瘦腿

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动作要领: copyright dedecms

1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

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2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。

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小贴士:分腿时吸气,收回时呼气。 内容来自dedecms


仰卧抬腿 copyright dedecms

1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。 内容来自dedecms

2、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。 copyright dedecms

小贴士:以上3个动作为一组,每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

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