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分清腿型再瘦腿 一个动作秒变筷子腿
来源:未知  更新日期:2016-11-15 11:45
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现在这个拼的世界,标准型是美腿的评判原则,涉及腿长、腿身比、大腿围、腿肚围、大腿长、小腿长等因素。但是现实中,许多美眉都拥有了粗腿,这个问题真的是让不少MM苦恼不已,腿一粗就毁全身的尴尬想必好多人尝试过了,那么,你知道粗腿的类型有哪些么,怎么才能减掉大粗腿呢? 内容来自dedecms

为了更好的瘦腿,首先我们来了解下常见的三种腿粗类型:水肿型、肌肉型和赘肉型。

本文来自织梦

水肿型 copyright dedecms

因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

织梦好,好织梦

肌肉型

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由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

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脂肪型 本文来自织梦

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车,天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒,不可急于求成。

织梦好,好织梦

当我们了解了腿型之后,想要瘦腿就比较容易了,其实瘦腿只需一个动作,那就是弓步互跳!什么是弓步互跳?弓步互跳怎么做?下面为大家一一介绍:

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什么是弓步互跳?

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做这个锻炼,步骤很简单。双脚先与肩同宽站立,然后右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈90 度,感受臀部绷紧的力量,稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。 本文来自织梦

注意在运动过程中身体打直,前跨时前脚小腿几乎垂直于地面,后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15~20下,在开始下一组前,可依个人状况休息约30秒~1分钟,一天做2~3组。随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好!

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如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尽可能长时间保持这个姿势。 内容来自dedecms

温馨提示:虽然腿部难减,但我觉得只要肯坚持,一定会有成果的。 织梦好,好织梦

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